開工的這禮拜 每天都靠咖啡因在苦撐嗎？小心咖啡因攝取過量越喝越累、失眠、心悸 、更容易焦慮喔⋯ 建議這6種人 更要注意⚠️
👩🏻⚕️今天奉上 #citycafe #熱量圖鑑 + #咖啡因圖鑑
如果你每天都要來一杯咖啡☕️才有醒來的感覺 一定要知道自己喝了多少咖啡因含量‼️
🔍營養師建議 每日咖啡因攝取量應「少於300～400mg」
👉🏻約等於1大杯冰美式咖啡or2大杯冰拿鐵
👉🏻孕媽咪則建議「少於200至300毫克」的咖啡因
給大家圖鑑 方便你們點餐時更一目瞭然😉
西西里風檸檬氮氣
(大/冰)熱量：330.3kcal/含糖量：77.8g/咖啡因：376.7mg
脆酷摩卡咖啡
(中/熱)熱量：325.7kcal/含糖量：33.4g/咖啡因：142.2mg
(大/冰)熱量：311.5kcal/含糖量：31.6g/咖啡因：171.1mg
西西里風檸檬咖啡
(特/冰)熱量：325.7kcal/含糖量：66.3g/咖啡因：294.2mg
太妃焦糖風味瑪奇朵
(大/冰)熱量：297.6kcal/含糖量：42g/咖啡因：192.9mg
(中/熱)熱量：294.1kcal/含糖量：41.2g/咖啡因：166.5mg
濃萃拿鐵咖啡
(大/熱)熱量：222kcal/含糖量：15g/咖啡因：236mg
(大/冰)熱量：148kcal/含糖量：10g/咖啡因：242mg
卡布奇諾
(中/熱)熱量：162.4kcal/含糖量：10.2g/咖啡因：178.4mg
精品拿鐵咖啡
(中/熱)熱量：188.9kcal/含糖量：13.7g/咖啡因：136.4mg
(中/冰)熱量：161.9kcal/含糖量：11.2g/咖啡因：159.4mg
氮氣冷萃咖啡
(大/冰)熱量：25.1kcal/含糖量：0.2g/咖啡因：363.2mg
濃萃美式咖啡
(大/熱)熱量：19kcal/含糖量：0g/咖啡因：293mg
(大/冰)熱量：18kcal/含糖量：0g/咖啡因：292mg
精品美式咖啡
(中/熱)熱量：18.1kcal/含糖量：0.2g/咖啡因：219.2mg
(中/冰)熱量：12.9kcal/含糖量：0.2g/咖啡因：190.6mg
ESPRESSO
(熱)熱量：5.5kcal/含糖量：0.2g/咖啡因：77.2mg
拿鐵咖啡
(特/熱)熱量：308.9kcal/含糖量：21.7g/咖啡因：235.1mg
(特/冰)熱量：289.6kcal/含糖量：15.6g/咖啡因：229.7mg
(大/熱)熱量：246.3kcal/含糖量：18.3g/咖啡因：191.5mg
(大/冰)熱量：227.2kcal/含糖量：13.9g/咖啡因：205.1mg
(中/熱)熱量：186.1kcal/含糖量：13.2g/咖啡因：159mg
(中/冰)熱量：181.7kcal/含糖量：12.8g/咖啡因：182.7mg
美式咖啡
(特/冰)熱量：41.1kcal/含糖量：0.2g/咖啡因：345.9mg
(特/熱)熱量：28.1kcal/含糖量：0.2g/咖啡因：327mg
(大/熱)熱量：30.7kcal/含糖量：0.2g/咖啡因：237.7mg
(大/冰)熱量：29kcal/含糖量：0.2g/咖啡因：272mg
(中/冰)熱量：23.5kcal/含糖量：0.2g/咖啡因：203.2mg
(中/熱)熱量：22.8kcal/含糖量：0.2g/咖啡因：198.9mg
🔍 #建議這6種人更要注意減量喝咖啡
#心血管疾病
咖啡因是中樞神經的興奮劑，會導致血管收縮。
#心律不整
過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起心悸。
#腸胃疾病
咖啡因會刺激胃酸分泌，若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。
#長期失眠者
咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張
而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重
#孕婦孩童
此時身體代謝咖啡因的狀況因人而異，不建議過量攝取影響生長發育。
#骨質疏鬆者
咖啡因具利尿作用 易致體內鈣、鎂等物質流失
🔍#咖啡因過量警訊 有哪些？
若喝咖啡後出現焦慮焦躁、越喝越累、失眠、心悸 心臟砰砰跳、頭痛、胃痛、頻尿、腹瀉等症狀 就要特別注意適可而止、並多喝水幫助代謝囉～
講了這麼多 適量喝咖啡還是有很多優點的
像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等
我自己每天也是黑咖啡的愛好者❤ 凡事過猶不及～
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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