吃貨營養師高敏敏

珍奶感覺很甜 換成水果茶會不會好一點？⚠️那可不一定啊⋯⋯請看熱量+糖量圖鑑

👩🏻‍⚕️奉上 #一芳水果茶 #熱量排行榜
你喝哪一杯？
(圖片為大杯700ml、中杯500ml計算 正常冰正常甜的數值）
喝無糖的人 可以自己扣掉糖的熱量唷😉（1g糖約=4大卡）

有沒有發現「紅豆系列」跟「酸酸甜甜口感類」熱量跟糖量都特別高 有一杯的全糖 甚至還破千大卡⋯
因為紅豆屬於澱粉類之外 蜜紅豆本身有蜜糖、再加上其它配料跟額外的糖⚠️就是一杯甜蜜蜜的負擔😅

👩🏻‍⚕️👉🏻建議這種有料的飲品 直接點無糖就好、然後下一餐的澱粉量減少（做代換）

至於熱量之外 精製糖的攝取量也要特別注意
🔍衛福部建議每日精緻糖攝取 不超過一天總熱量攝取10% 最好能降至5%
例如：
若每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念
但隨便一杯全糖飲料基本上都會超過⚠️

建議大家：
1.能多喝水是最棒的！
2.加料飲品點無糖就好（很多料裡面就會蜜糖進去了）
3.點越少糖越好（廢話😅😅😅
4.不要感覺酸酸的飲品可能糖會比較少 （？）數字會說話。

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員