吃貨營養師高敏敏

拒當藥罐子啦～不要身體出點狀況就吃藥💊什麼落枕吃止痛藥、皮膚濕疹吃類固醇、睡不好還吃安眠藥🤦🏻‍♀️
先跟著營養師對症補營養 或許就能有效解決身體小病不斷

👩🏻‍⚕️奉上 #各種毛病 #這樣補營養

1.皮膚紅點、易瘀青👉🏻芭樂、草莓、百香果
身體缺乏維生素C時 會讓血管壁脆弱
因此有碰撞時 比較容易顯現在皮膚上

2.易失眠、淺眠👉🏻牛奶、黑芝麻、蔬菜
補充鈣、鎂、色胺酸 可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、提升褪黑激素
除了補充幫助睡眠的營養素之外 也少喝咖啡、濃茶等 含有咖啡因的飲料
並且盡量保持正常作息 不要熬夜🙅🏻‍♀️

3.牙齦易出血👉🏻芭樂、奇異果、納豆、深綠色蔬菜
維生素C長期攝取不足 可能會導致膠原蛋白不足
使得原本具有膠原蛋白的組織崩散 因此會出現牙齦微縮、流血的症狀
而缺乏微生素K 會導致凝血功能降低 導致牙齦出血症狀更不易痊癒

4.容易嘴破👉🏻牡蠣、瘦肉、豬血
維生素B群、鐵質、鋅都有助於修復口腔黏膜
尤其鐵質、鋅都可加快傷口癒合 配合充足的睡眠可以恢復得更快
嘴破時也要避免吃刺激性的酸、辣、酒精等食物

5.指甲容易斷裂👉🏻鮭魚、牛奶、雞蛋
指甲的主要是蛋白質 因此缺乏蛋白質時會容易斷裂
缺乏鈣質有可能會導致指甲有白色橫條紋
補充生物素可以維持指甲健康生長

6.易落枕、肩頸痠痛👉🏻魚油、小魚乾、堅果
補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作 鈣也能預防骨質流失
魚油的omega-3脂肪酸 有抗發炎效果
可以舒緩肌肉 減少肌肉痠痛感💪🏻

7.夜盲症、乾眼症👉🏻菠菜、橘紅蔬菜、深海魚、莓果
維生素A可讓眼睛的感光細胞正常運作 預防夜盲症、眼睛乾澀
Omega-3可預防乾澀 降低罹患眼睛疾病的機率
花青素可保護眼睛不受自由基損傷 維持夜間視力👀

8.易感冒👉🏻各色蔬果、瘦肉、蛤蜊
製造免疫細胞需要蛋白質參與 可選擇優質蛋白質 如：豆類、魚肉
而鋅有助於生長發育、維持免疫系統
不同顏色的蔬果 有不同的植化素功效 都能有效抗發炎 抗老化😉

9.頭暈、疲倦、貧血👉🏻鴨血、豬肝、文蛤、紅莧菜
「鐵」為紅血球的重要物質 如果紅血球缺鐵導致功能受影響
就無法將氧氣送到全身細胞 因此會有頭暈、虛累累的情況

👩🏻‍⚕️營養師貼心提醒
如果長期出現症狀 建議還是要盡快就醫 以免錯過治療時間哦！

老話一句～健康的飲食＋良好作息 才是讓身體健康的王道
讓我們一起吃出健康 遠離藥罐😉

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員