每天都是快晚上了才發現口乾舌燥：糟糕⋯好像整天沒喝多少水⚠️
喝水千萬不能等口渴才喝呀！代表身體已經在缺水了😣
每日必做、再簡單不過的事 除了口渴～身體還有哪些「缺水警訊」呢？
奉上 #身體缺水警訊
⚠️口渴：
口乾舌燥時 是最直接的缺水警訊 一定要趕緊喝水！
⚠️肌膚乾燥有細紋：
乾燥的皮膚會較顯紋路、下垂
年紀越大 越難保持水分
⚠️卡卡不順暢：
消化道的潤滑 非常需要水分的沖刷
⚠️排尿量減少：
喝水排尿是很正常的生理現象
一般來說一整天至少會上廁所五次左右
假設上廁所的次數變少或尿量減少⋯就要開始思考水份攝取是否充足了！
⚠️容易感覺饑餓：
食物也是補充水分的來源
有時候覺得餓了可能是身體缺水了
⚠️消化不佳：
身體缺水 消化道的分泌也會減弱而有腸胃不舒服的警訊。
每個人會因為身體需求、所處環境、活動狀態、季節氣候 導致需要的飲水量不同
一般來說健康的人可以依照飲水建議量來喝👩🏻⚕️👉🏻
•一歲以前的嬰兒不須特別額外喝水
•學齡兒童(7~12歲，20Kg以上皆適用）
「體重kg X 50~60」每日上限2400ml
•青少年(13~18歲，50kg以上皆適用）
「體重kg X 30~35」每日上限3500ml
•健康成人：體重kg X（30~35）
足夠的水可以幫助身體保持代謝力、排除體內囤積廢物、使大腦變靈活有精神、保持肌膚水分有彈性、降低血管濃稠度
但如果有以下疾病的人 則要多注意喝水量 不能一直狂灌水！
⚠️•腎臟病患：需要限水的情況 並不適合喝太多水
⚠️•胃潰瘍、消化不良 的人：飯前飯後喝水建議間隔一小時，才不會導致消化不良
⚠️•頻尿：睡前的水份不要攝取過多
喝水真的是一件很普通但又不可或缺的事情💧
仔細想想 你今天喝夠水了嗎？
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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