年紀輕輕就視力模糊了嗎？！
連小朋友也擔心他們從小就近視🥲
👩🏻⚕️營養師奉上 狂用3C 視力模糊 的護眼配方
在這個走到哪裡都有手機、平板、3C的時代
眼睛真的容易負荷過度啊⋯⋯😅
告訴你怎麼吃對眼睛好👁️
也教你做一杯護眼配方 保護好你的眼睛
✅護眼營養素
#Omega-3：減少眼睛乾澀 保護感光細胞
#花青素：促進血液循環 降眼壓
#維他命C：防止眼睛老化 預防白內障🤩
#葉黃素＋玉米黃素：吸收藍光 保護黃斑部
#維他命B群：舒緩眼球血絲 修復視神經❤️
✅護眼飲品配方
可以單吃也可以用果汁機打起來
🥕紅蘿蔔1/3根＋菠菜川燙一小把＋冷凍莓果一大匙＋堅果一小把＋優酪乳一杯
👀眼睛長時間接觸藍光對眼睛的傷害增加 視力損傷、青光眼、黃斑部病變、白內障等機率
⭕️記得用眼50分鐘休息10分鐘
可以多看看外面遠方 放鬆眼睛睫狀肌😊
工作之餘 也是要找時間好好放鬆放鬆眼睛
更不要忘記 飲食也很重要！！！
目前分類：未分類文章 (11)
- Jul 19 Wed 2023 11:29
狂用3C 視力模糊?! 一天一杯護眼配方✨｜營養師懶人包
- Jul 19 Wed 2023 11:23
能量飲料喝對了嗎？短暫提神不等於解除疲勞❗️｜營養師懶人包
放暑假了 到哪都塞車⋯🥹平日工作、熬夜、運動時 很多人習慣買瓶能量飲料 但這些人要特別注意⚠️
- Jul 19 Wed 2023 11:16
我有薯條你有醬嗎？麥當勞沾醬熱量圖鑑｜營養師懶人包
薯條控注意 🍟！麥當勞沾醬系列來啦🤣
吃薯條🍟要適量～選擇較健康的沾醬唷✌️
你吃薯條都沾什麼醬呢？
也歡迎留言分享 薯條的奇特吃法😉
看似只有沾少少的醬料沒什麼負擔嗎
可是含糖量、鈉含量無法忽視呀😅
👩🏻⚕️奉上 #麥當勞 #醬料熱量
#番茄醬
熱量：11kcal
含糖量：1.8g
鈉含量：87.9mg
#泰式酸辣醬
熱量：29kcal
含糖量：29 g
鈉含量：240 mg
#肯瓊醬
熱量：75kcal
含糖量：2.5g
鈉含量：123mg
#甜辣醬
熱量：55kcal
含糖量：10.5g
鈉含量：174mg
#蜂蜜芥末醬
熱量：118kcal
含糖量：2.9g
鈉含量：146mg
#糖醋醬
熱量：44kcal
含糖量：9.8g
鈉含量：157mg
#玉米湯（小）
熱量：93kcal
含糖量：5.3g
鈉含量：637.5mg
#蛋捲冰淇淋
熱量：145kcal
含糖量：18g
鈉含量：68.9mg
#OREO冰炫風
熱量：352kcal
含糖量：41g
鈉含量：265.3mg
🔍衛福部建議，每日鈉總攝取量不宜超過2400mg（=6g的鹽🧂）
雖然鈉是人體必需的元素
能維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆
但攝取過多對健康有害，尤其易水腫、腎臟病、心血管疾病、高血壓患者更要特別注意⚠️
若真的攝取過多鈉量
可以多攝取 #排鈉食物
#鉀 ：黃豆、菠菜、四季豆、海藻、蘋果、香蕉
#鈣：牛奶、優格、小魚、豆腐
#鎂：黃豆、鈉豆、糙米、芝麻
#水溶性食物纖維：秋葵、山藥、南瓜、海藻
- Jul 19 Wed 2023 11:02
你都叫車輪餅 or 紅豆餅？熱量圖鑑在這👉🏻｜營養師懶人包
- Jun 06 Mon 2022 11:42
鈣不等於真的補到鈣！要吃就吃真正有感的-幸福鈣元素「META Ca」
之前遇過一個媽媽 帶孩子們去爬山、自己卻骨折了...
不要驚訝～到校門口看到學生 10個裡面幾乎10個都缺鈣⚠️大人也沒好到哪裡：鈣攝取不足率「高達8成以上」
可以很篤定的說：鈣質，就是全家人最缺的礦物質！
除了喝牛奶、吃起司、吃芝麻小魚乾
一定會有人很大聲的問：#天天吃鈣片可以嗎？
請拿出你家的鈣片 看看是哪一個等級
我把鈣片配方 比喻分成：簡配、標配、頂配
#簡配 就是成份只有鈣⋯有沒有超簡配⋯
#標配 就是有鈣之外 還加了幫助吸收的維生素D、C跟K
#頂配 除了鈣+好吸收的維生素之外 還添加專利讓鈣真的可以到骨質並且鎖住骨質！
（#你家的鈣片是哪一種
我只能說 市售找不到頂配的配方⋯
睽違多時 跟團隊終於研發出一瓶
吃了真的很有感的「頂配鈣」！
#幸福鈣元素 #METACa (我叫它 #META鈣）
全家人天天吃 讓我的心非常踏實！
自己有感分享給身邊人 大家也都非常有感！！！
（還有人紀錄孩子身高、長輩骨密
因此決定大力分享給需要補鈣的人❤️
所有成分都選用專利跟滿滿的劑量
#愛爾蘭紅藻鈣 當最好吸收的基底
+
#法國維生素D
#挪威微囊包覆維生素K2
+
#荷蘭維生素Ｃ
+
專利CCP防止鈣沉澱、促進吸收（簡單說：帶著吃進去的鈣 衝進骨子裡）
＋
專利黑酵母（把鈣轉換成骨質 鎖在骨底！）
PS.
人 一天到底需要多少鈣？
根據國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)每日建議鈣攝取量：
👉🏻7-9歲 800 mg
👉🏻10-12歲 1000 mg
👉🏻13-18歲 1200 mg
👉🏻成 人 1000 mg
請大家看看每日鈣攝取有沒有達標
也看看你們家的鈣片 都吃得有感嗎？👩🏻⚕️❤️
- Jun 06 Mon 2022 11:34
高敏敏營養師X吳淡如 吳淡如人生實用商學院podcast 百卡餐 百卡粥 營養師親自研發
- Jun 06 Mon 2022 11:25
養成燃燒系體質、健康代謝力 百卡餐 百卡粥 營養師親自研發！
- Jun 06 Mon 2022 11:17
吃貨營養師生完小孩 狀態還是很在線？！秘密就在百卡餐、百卡粥！
很多人一定超納悶 這吃貨營養師一天到晚都在吃美食🍴
為什麼剛生完小孩狀態還是很在線🤷🏻♀️
Come on~
多少數不清的日子我都跟百卡餐在一起好嗎！
看到好多人跟著我一起百卡生活 真的很感動！
每一包百卡餐的背後都是對健康的堅持、對美好理想的負責❤️
有夢想的人生 更需要健康來支持
- Jun 06 Mon 2022 11:06
40歲的辣媽站上體重機 仍像仙女的秘密：「百卡餐 百卡粥 營養師親自研發」
- Jun 06 Mon 2022 11:03
百卡餐、百卡粥 榮獲亞太BIO健康生技大獎 營養師親自研發！
眼睛手術後的第二天 參加了頒獎典禮👩🏻⚕️❤️1.0的視界更清晰活躍！
鎂光燈下的我們 覺得堅信健康的這條路 被看見了🥰
謝謝 #亞太Bio健康生技大獎 的肯定 @minvita__nutritionist 百卡餐榮獲「傑出健康生技品牌獎」
收到太多人對百卡餐很有感的反饋
都感動在心❤️
未來會繼續與大家一起
找到更棒的自己！
- Feb 22 Tue 2022 09:30
誰說果乾都加很多糖？營養師告訴你「加州葡萄乾」6大營養｜營養師懶人包
誰說果乾都加很多糖？健康果乾這樣挑！你知道嗎？新鮮的葡萄曬乾後 還會產生更多營養物質：類黃酮、酚酸、槲皮素等優秀抗氧化物，增加身體保護力💪🏻
但～市售葡萄乾常常會添加許多精緻糖甚至調味⋯就失去了原本健康的意義...⚠️
到底要如何選擇優質葡萄乾？葡萄乾又有什麼營養呢？
👩🏻⚕️今天帶大家認識 #加州葡萄乾 #6大營養
葡萄乾種類百百種 建議大家可以選「天然的加州葡萄乾」其中含有許多豐富的營養素👉🏻
1. #自然甜味
甜味來自 70%果肉天然果糖
2. #膳食纖維
整粒葡萄的膳食纖維 幫助消化道蠕動順暢！
3. #齊敦果酸
很特別吧！能鞏固牙齒健康 是健康的零嘴選擇～
4. #花青素
強力抗氧化還能養顏美容。
5. #白藜蘆醇
降低身體發炎（這很重要❗️現代人都有身體慢性發炎的現象⋯
6. #減少熱量攝取
能取代精緻點心 替愛吃甜又想健康的人 幫助控管每日總熱量攝取。
🔍那要如何挑選優質的葡萄乾？
1. #看成分
盡量選擇成分單純、無添加精製糖為主
2. #看顏色
以天然葡萄的呈色為主 勿選過於黯淡或異常鮮豔
3. #試味道
選擇無調味 100%天然的加州葡萄乾
這樣選 就可以選到高品質、無添加安心、安全的加州葡萄乾。
另外 也很推薦有運動習慣的朋友 可以在流汗後吃一點葡萄乾 當作簡易補給💪🏻
因為葡萄乾主要成分是天然葡萄糖 在身體吸收後會變成能源、快速緩減運動後的疲憊感👏🏻
總結來說 只要選擇正確
葡萄乾的營養真的不輸葡萄本人～
之後別再說果乾都加很多糖啦！
想吃健康果乾 這樣選就對了😉
趕快把加州葡萄乾納入零食選擇吧！
