放暑假了 到哪都塞車⋯🥹平日工作、熬夜、運動時 很多人習慣買瓶能量飲料 但這些人要特別注意⚠️
👩🏻⚕️奉上 #能量飲料喝對了嗎？
短暫提神≠解除疲勞
先問：
#能量飲為什麼能讓人有精神？
大部分是因為裡面含有咖啡因、牛磺酸和維生素B群等提神成分
咖啡因：協助提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化
牛磺酸：幫助我們保持高強度或高腦力的重要營養素
維生素B群：幫助新陳代謝、穩定情緒、降低疲勞感
人體會感覺疲勞、精神不濟，是身體發出需要休息的訊息⋯
若是靠機能飲料 只能說達到提神效果 而非真正能補體能。（要有這個認知）
這個道理就好比信用卡的帳留到下個月支付⋯
若累積未付清又一筆一筆繼刷
就會陷入卡債的深淵⋯⋯
（不是不報 時候未到）
若長期喝提神飲料、不注重休息
也會讓身體的體力透支累積、進而影響健康。
咖啡因是一種神經興奮劑，攝取咖啡因後會刺激人體的中樞神經系統，讓人消除睡意，但卻不代表能消除疲勞。一般來說，咖啡因的作用可達3～4小時，隨著每個人的體質不同而效果不一。
咖啡因雖有提振精神、增加專注力的效果
根據衛生福利部建議，成人每日咖啡因攝取量不應超過300mg
若過量攝取，可能會產生心悸、睡眠障礙、心律不整等症狀。
#為什麼要加牛磺酸跟B群呢？
當身體進行長時間活動，會開始耗損體內的牛磺酸，因而產生疲憊感、精神不振⋯⋯等
此時適當的補充甲硫胺酸和半胱甘酸及維他命B6 身體會開始製造「牛磺酸」緩解疲憊感。
但 這些人需要更加注意攝取：
1.心血管疾病者：
短時間內攝取較多能量飲料會改變心率和血壓。而能量飲不只有咖啡因成分，有些還添加了其他興奮劑，都會帶來負擔。
2.心律不齊者：
短時間內大量飲下含大量咖啡因的機能飲料，容易造成心肌細胞過度釋放鈣離子，進而引發心律不整。
3.長期失眠者：
飲料中的咖啡因含量會導致難以入睡，進一步減少總睡眠時間。能若是晚上飲用容易影響睡眠品質，使身體無法進入深睡狀態，甚至引發失眠。
4.孕婦孩童：
避免咖啡因透過母乳傳遞給新生兒，加上某些配方所添加的草藥成分安全性尚未確認，也不建議哺乳媽媽們飲用。
未成年的孩子不應飲用：主要是咖啡因會干擾神經系統和骨骼的生長發育，且能量飲料通常碳水化合物含量也較高，經常喝可能會提升體重超重、肥胖及牙齒腐蝕的風險。
5.腸胃疾病者：
咖啡因會刺激胃酸分泌，導致消化不良和泛酸。特別是有胃潰瘍和燒心症狀，或是喝完咖啡出現胃悶、胃灼熱、胃痛等症狀的人要少喝咖啡。
6.骨質疏鬆者：
咖啡因具利尿作用，導致體內水份排出體外，使體內鈣、鎂、鉀等電解質的流失，因此將咖啡因列為造成骨質疏鬆的危險因子。
因為機能飲料是藉由身體代償機轉提取儲備能量，將來還是要償還的；並且機能飲料的提神時間只能延續約2~4小時，如果體能相當疲憊情況下飲用，不但提神效果變差，甚至消失；還會加速身體疲勞，種下健康隱憂。
美國小兒科學會也聲明，18歲以下的青少年不該飲用能量飲料，以免造成神經系統發展受損，以及危害心血管的健康。
另外 能量飲只是輔助品 想要增進活力、緩解疲勞不適，最好的方式還是適當的休息＋充足的睡眠。
下一次喝能量飲料前先問自己：
是不是該好好休息一下呢？！❤️
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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