乳癌是女性癌症罹患率第一名！
根據國健署的統計 相當於每天有31位女性朋友被確診乳癌⋯
到底日常生活中要怎麼做 預防乳癌的發生？
👩🏻⚕️營養師奉上 「5避開 5多吃」
還有免費的癌症篩檢
⚠️避開
1.肥胖：
肥胖是乳癌的危險因子 建議平時將BMI控制在<27以內
👉🏻畢竟女生體內除了卵巢會分泌雌激素之外，脂肪細胞也會讓雌激素濃度增加，過多雌激素刺激就會增加乳癌風險。
2.高油飲食：
尤其是過多的動性油脂
例如牛腩、三層肉、牛油、豬油、紅肉加工品等
👉🏻因為飽和脂肪酸高的食物容易促進荷爾蒙分泌、誘發身體發炎 增加乳癌風險！
3.高溫烹煮的烹調方式：
例如油炸、大火炒等🔥
這類烹調方式都會造成自由基過多 增加細胞病變的機率
4.酗酒、抽菸：
過量的酒精、抽菸 會提高乳癌罹患率🍷🚬❌
5.塑膠製品：
遠離環境荷爾蒙
例如過多的塑膠杯、塑膠袋使用
👉🏻環境荷爾蒙就是「會干擾內分泌的物質」、進而影響身體荷爾蒙運作⚠️
除了塑化劑之外重金屬、農藥等都要注意‼️
✅除了避免之外 也可以多補充
1.優質蛋白質食物：
可以多選擇來自於魚類、豆類製品
尤其是W-3豐富的鯖魚、虱目魚、秋刀魚、四破魚、鮭魚🐟
可以降低身體的發炎反應
2.平日多攝取十字花科食物：
例如高麗菜、花椰菜、小白菜、白蘿蔔等
裡面的吲哚、硫化素成份
會減少自由基 降低乳癌的發生
3.高纖食物：
平時要攝取足夠的膳食纖維 因為纖維可以幫助油脂代謝
建議吃糙米、薏仁、燕麥、地瓜葉、黑木耳、菇類等
4.每天適量的豆類製品：
例如:豆腐、豆漿、豆干等
有豐富的大豆異黃酮 有助乳癌的預防
👉🏻因為植物性的雌激素結構類似雌激素 可以去競爭吸收！
減少體內過多雌激素刺激 就能幫助預防癌症。
5.選對油：
建議烹調用油使用不飽和脂肪酸高的「植物油」
例如橄欖油、苦茶油、亞麻籽油等
也建議婦女可以定期檢查 這對於預防乳癌很重要（也就是預防勝於治療👏🏻
再加上很多地方都提供免費癌症篩檢 你今年做了嗎？
1.乳癌
檢查項目：每2年1次 乳房X光攝影檢查
適用族群：45-70歲或40-44歲二等親 曾有乳癌家族史之婦女
2.子宮頸癌
檢查項目：每年1次 子宮頸抹片檢查
適用族群：30歲以上婦女
3.大腸癌
檢查項目：每2年1次 糞便潛血檢查
適用族群：50-75歲民眾
4.口腔癌
檢查項目：每2年1次 口腔黏膜檢查
適用族群：30歲以上民眾嚼(戒)檳榔 或吸菸者、原住民18-29歲嚼(戒)檳榔者
可以帶著健保卡到當地醫療機構定期篩檢👍🏻
癌症總是讓人聞之色變
一起藉由正確的飲食習慣來預防
飲食之外 也可以改變平時生活作息
像是多喝水、多運動、少熬夜、保持愉悅心情等👊🏻
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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