不要再說不知道怎麼健康吃超商了
超商公式這樣吃！破千種搭配任你選 一整年都吃不完😉
外食吃超商 很常見吧：）但總是給人不健康的既定印象嗎？吃超商均衡這樣搭 多種彈性搭配更健康！
其實只要選得正確
超商也可以方便快速又健康！
👩🏻⚕️奉上 #營養師吃外食
只要從每一列裡面 都挑一個食物吃 就是健康享瘦的一餐🍴
#主食 選一個
烤雞三明治
地瓜
御飯糰
玉米
小提醒🔔
1.地瓜大約是中型的那種 食量不大的人可以挑小的！
再加上 地瓜擁有豐富的膳食纖維與寡醣 可以幫助腸道維持好的菌叢生態🍠
2.把每天在吃的白飯替換成有纖維的玉米 幫助消化更加順暢
3.有澱粉腦袋才有能量啊！千萬不要因為怕胖就不吃澱粉
而是可以將未精製澱粉取代精製澱粉
#蛋白質 選一個
茶葉蛋
雞胸肉
糖心蛋
茶碗蒸
#蔬菜類 選一個
沙拉
蔬食滷味
蔬菜捲
溫沙拉
#甜點 選一個
蘋果
香蕉
芭樂
優格
小提醒🔔
富滿足感的優格 作為下午茶點心是一個很棒的選擇👏🏻
除了補充每日所需的乳製品及鈣質外 也是快速補充體內好菌的方式
#飲品 選一個
無糖茶
黑咖啡
優酪乳
無糖豆漿
按照公式該怎麼選呢？比方說：
「烤雞三明治+茶葉蛋+沙拉+蘋果+無糖茶」
是不是很飽！還很均衡 而且少了高油、高鹽、高糖更健康 👍🏻
選擇之外 也要記得吃的順序也很重要
先吃蔬菜👉🏻再吃蛋白質👉🏻最後吃澱粉主食
因為身體飢餓時 對食物的吸收運用速度是不一樣的
如果每次都只先吃肉跟澱粉 較容易脂肪囤積之外
蔬菜也很容易吃不下、身體的飽足訊息也會傳遞比較慢…
而飯後再來份水果 補充膳食纖維、維他命C 、鉀同時也能排多餘的鈉
另外 水果蔬菜也可以當午餐前墊胃的點心來吃～🍎
其實只要注意「選擇」就算沒有自己帶便當 一樣也可以健康吃
希望大家都能配出心得❤️
你最想先吃哪個組合呢？趕緊跟我分享你的搭配吧😉
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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