90歲的張忠謀 70年來堅持「經營公司也經營健康」
前台積電董事長 被稱為「半導體教父」的張忠謀 今年90歲了
除了有成功的事業
他也有紀律的計畫自己的健康
👩🏻⚕️營養師統整後
奉上 #張忠謀 #養生絕招
如果努力生活卻覺得自己日日老去 體力狀態都不如以前⚠️
或想認真經營人生最大的資本-健康
不妨參考看看 這個養生秘訣喔！
1.放慢說話速度
平時以節奏徐緩的說話速度為主 靜心冥想 講話同時也是在整理思緒🗣
2.規律作息
每天早上5點半到6點起床
8點半進公司 18點半到家
22點準備上床 23點入睡
3. 良好基因
張忠謀的父母很長壽
母親享壽102歲、父親86歲
他們是20世紀初的人 在那個時代平均壽命才60多歲
所以張忠謀也稱他有長壽基因👵🏻👨🏻🦳
4. 不加班、不應酬
每週不在公司待超過50個小時
每個月應酬不超過兩次（每次並在1.5小時內結束）
5. 持續運動、飲食清淡
一週至少6天 在跑步機上快走40到45分鐘
並在家、在公司都放跑步機 有空就去跑步🏃🏻♀️
避免運動倦怠與停滯期、延緩老化👍🏻
6.閱讀益智、音樂紓壓
張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做搭配♪
而閱讀＋音樂配搭法 可以說是「張氏獨門配方」
至於聽的內容也因時辰不同而做調整
☀️清晨以嚴肅且有濃厚宗教味的巴哈音樂為主 並且搭配月度報紙聆聽
🌤午後則聽佐雄壯澎湃的貝多芬
🌙睡前以最能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦為主 並搭配文學小品
除了6絕招
張忠謀也很注重三餐搭配👩🏻⚕️❤️
早餐會喝一杯新鮮蔬果汁
午晚餐則是家裡準備好的飯菜
或是一魚一肉一菜的簡單菜色
也以少油低鹽的烹調為主
看完是不是覺得張忠謀的養生6絕招真的很不疾不徐 卻又能達到健康目的😉？
也希望大家 找出適合自己的飲食法 並養成習慣
希望每個人都可以健康長壽👩🏻⚕️❤️
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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