吃貨營養師高敏敏

營養師的“補鈣食譜 ”一天三餐這樣吃 好骨氣！
你知道 你真的 #缺鈣 了嗎！？
🔍國健署的大調查發現 在台灣有高達「99.8%」的成人 每日乳品建議攝取量沒有達標到1.5杯！
而9成以上成人 鈣攝取不足（OMG...⚠

當缺鈣時 身體也會給你警訊
像是容易疲倦、抽筋、指甲易斷、身體小問題不斷、睡不好、無法入睡甚至鬱卒
如果有這些情況 就表示你有可能缺鈣了⋯😖
身體給你的警告！請重視！

這時有人就問營養師 那要怎麼做才能補鈣？
其實除了牛奶 也有很多食物充滿鈣喔👏🏻

👩🏻‍⚕️奉上 #營養師的補鈣食譜
一天三餐這樣吃 一定讓你好骨氣！

☀早餐：紫菜手捲（糙米飯＋蝦米＋吻仔魚）＋高鈣成長牛乳or紫薯藜麥牛乳
🍠點心：香蕉＋堅果＋高鈣成長牛乳or紫薯藜麥牛乳
🍚午晚餐：五穀飯＋豆乾小魚乾＋炒海帶＋蛤蜊排骨高湯

當然 每天早晚一杯乳品 更能迅速補鈣到位😉
如果覺得一直單喝牛奶太無聊
不妨改成 #克寧 這兩瓶👉🏻

#高鈣成長牛乳
熱量 129kcal
蛋白質 6.5g
維生素D 2.4µg
葉黃素1.2mg
鈣 376mg
✅鮮奶的2倍鈣 一瓶含鈣量376mg 補鈣補更高!
✅相當1顆雞蛋蛋白質含量 6.5g
✅含維生素D 2.4微克幫助鈣質更好吸收
✅含葉黃素1.2mg 幫助視野更寬廣
✅無添加色素、香料、防腐劑

#紫薯藜麥牛乳
熱量：68.2kcal
蛋白質：4.4g
膳食纖維：1.5g
鈣：137mg
✅0色素0香料0蔗糖
✅膳食纖維約等於一根香蕉 助順暢
✅超級食物三色藜麥 助消化
✅在地紫甘藷 適合全家大小

克寧 喝的超級食物
現在有雙11全年最優惠✨
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只要 $699
換算一瓶只要$12.9元！

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補充乳製品之外 平時也可以多注意骨流失地雷食物
⚠像是飲酒過量會使骨質密度降低
⚠或是愛喝碳酸飲料 會導致磷濃度升高 易使骨鈣釋出
⚠也建議減少重鹹、重口味食物 高鈉也會增加鈣質流失
⚠還有喜歡喝咖啡的朋友 過多咖啡因會增加鈣質流失

飲食之外 
也可以曬太陽補充維生素D
因為維生素D作用之一就是促進鈣吸收☀

還有維持運動習慣 以免久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化💪🏻
再加上骨頭在生長的時候 會根據骨頭承受的重量來決定要長得多堅固
而運動才能讓吃到身體裡的鈣質 轉化成骨質🦴

總之 鈣是我們人體不可缺少的礦物質之一
除了維持骨骼健康 也可以穩定血壓、調解分泌、傳遞正確神經訊息⋯

營養師也貼心提醒：
👍🏻少量多次吃 吸收才會好
👍🏻每日1000mg鈣質 分散在各餐 一次吃高劑量的鈣 吸收率反而會降低

阻擋內憂外患一樣重要！
一起補鈣大作戰吧！

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員