代謝症候群不是病 但不理它 會有很多病⚠️
來檢測看看你有 #代謝症候群 (Metabolic Syndrome) 嗎？
依據世界衛生組織指出：罹患慢性病每年造成全球4100萬人死亡
更有感覺的來說 相當於全球死亡人數的71%
建議要好好的多方調整 尤其控制飲食跟生活型態！
🔍那要如何知道自己是否是
#代謝症候群患者
✅以下５項因子 符合3項(含)以上 即可判定為代謝症候群
#腹部肥胖
男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)
其實腹部肥胖 就代表內臟脂肪堆積過多 也就容易導致代謝異常
#血壓偏高
收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物
#空腹 血糖偏高
空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物
#空腹三酸甘油酯 偏高
≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物
#高密度脂蛋白膽固醇偏低
男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
🔍為什麼我會得到代謝症候群？
簡單來說 不良生活型態+遺傳因素
👉🏻如果飲食習慣時常低纖、高糖、高油、量飲酒
就會導致內分泌失調、血糖上升📈
👉🏻如果家中又有高血壓、糖尿病、高脂血症的人 更可能導致代謝症候群
另外 胰島素阻抗也可能使血液葡萄糖不容易進入細胞內 導致身體代謝出問題⚠️
🙌🏻但其實代謝症候群 是可以預防也可以治療逆轉的！
但如果不及早檢查治療 將比一般人增加：
6倍 糖尿病風險
4倍 高血壓風險
3倍 高血脂風險
2倍 心臟病及腦中風風險
變成一輩子的慢性病⚠️跟隱形殺手
不健康的身體 是一顆不定時炸彈⋯
預防勝於治療 建議大家：
✔️將健康飲食口訣記起來「三低一高」
三低就是：低油、低糖、低鹽
一高就是：高纖 也就是多吃蔬果🥬🍎
✔️一天至少運動30分鐘🏃🏻♀️
✔️不抽菸、減少酒精攝取
✔️壓力也是代謝症候群主因之一 建議適當發洩自己的壓力
可以多出門走走 或做自己喜歡的事
如果一直沒辦法改善 也可以找醫師或臨床心理師求助👩🏻⚕️
✔️也可以每一段時間做一次健康檢查
如果健康有疑慮 更能儘早發現問題
飲食調整 從日常生活中開始預防
讓代謝症候群離我們遠遠的😉
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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