吃貨營養師高敏敏

30歲之後各種「初老症」很明顯？！忘東忘西、代謝差、腰酸背痛⋯體力真的消失中
過30後要注意的營養有哪些？趕緊透過飲食補充😉

先看看你中了幾點！

1.記憶力衰退 經常忘東忘西
👉🏻卵磷脂+魚油
腦部缺乏營養老化 會讓腦部活動力降低
多吃深海魚類 補充Omega-3 其中的DHA可以活化腦部細胞

大豆類製品的卵磷脂是神經細胞膜的主要成分
多吃不僅能提升記憶力
還能改善女性更年期症狀

2.嗯嗯不順 經常卡卡的👉🏻纖維+好油+水
缺一不可
每天5份以上蔬果（衛福部建議 膳食纖維建議攝取量為25-30克/天
並適量添加優質脂肪 例如酪梨、堅果類 增加💩的潤滑度
當然也要喝至少1500~2000cc的水
並搭配運動 幫助腸胃蠕動

3.免疫下降 經常感冒👉🏻蛋白質+鋅+植化素
製造免疫細胞需要蛋白質參與
選擇優質蛋白質 如：豆類、魚肉
鋅有助於生長發育、維持免疫系統
不同顏色的蔬果 有不同的植化素功效
都能有效抗發炎 抗老化

4.關節卡卡 活動有異常聲音或沒那麼靈敏👉🏻魚油+葡萄糖胺
關節的軟骨會隨著正常老化 出現磨損的情況
有時可能是生活姿勢有誤 導致關節承受過度壓力
可多攝取葡萄糖胺（是軟骨基質、關節液的主成份之一
可透過甲殼類、山藥、海藻等等食物攝取
魚油則含有抗發炎效果 減少關節發炎的疼痛不適

5.腰酸背痛
👉🏻鈣+維生素D+鎂
人因老化導致骨質流失是很正常的
但若是沒有及時補充 老年後會提升骨折風險⚠️
可以透過多喝牛奶補充鈣質
吃芝麻、多曬太陽增加維生素D 幫助鈣質吸收
而綠色蔬菜 也有幫助神經傳導及肌肉運作的功效
還有！加強肌肉量也很重要 ‼️
有足夠的肌力才能支撐全身骨骼🦴

6.代謝變差👉🏻維生素B群+C+水
維生素B在消化食物、製造能量、代謝扮演著重要的角色
可以有效將脂肪、碳水、蛋白質轉變為能量
維生素C可減少自由基的傷害 幫助膠原蛋白等組織合成
水就更不用多說了 是想維持良好的新陳代謝
必不可少的就是足夠的飲水！
調整良好的睡眠作息、充分的運動
可以更好的維持新陳代謝唷！

營養師貼心提醒👩🏻‍⚕️
人體老化是很正常的 我們可以早點注意攝取的營養
讓老化症狀減緩 讓身體保持更好的狀態
不過如果長時間不適 還是要及時就醫⚠️

那你們有沒有覺得自己出現「初老」症狀呢？
趁早補充營養 從年輕就開始抗老吧😉

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員