誰是手搖飲加料控？配料熱量圖鑑來啦！現在還流行草仔粿？！
🧋先奉上 常見飲料基底
無糖茶：0Kcal
半糖茶：100Kcal
全糖茶：200Kcal
無糖奶茶：375Kcal
半糖奶茶：475Kcal
全糖奶茶：575Kcal
🔴紅燈區
奶蓋：203 Kcal
草仔粿：168Kcal
西米露：165Kcal
粉粿：165Kcal
冰淇淋（一大勺）：160Kcal
珍珠波霸：156 Kcal
蜜地瓜/芋頭：150Kcal
多多（兩罐）：144Kcal
🟡黃燈區
粉條：131 Kcal
芋圓：128 Kcal
OREO脆片：116 Kcal
布丁（一顆）：110 Kcal
🟢綠燈區
椰果：76 Kcal
蒟蒻：71 Kcal
仙草凍：57 Kcal
愛玉：45 Kcal
寒天：42 Kcal
蘆薈：31 Kcal
以上是大約「加一份」的熱量估值
基本上每一樣料都會蜜過糖才會有香甜的味道
所以就算點了無糖飲 料裡面也潛藏了精製糖（大約2-4顆方糖量）
👩🏻⚕️衛福部建議每日精製糖攝取量
不超過整天總熱量的10%最好控制在5%以下！
假設每日攝取2000kcal 那麼糖攝取應低於200kcal
更可以控制在大約是25到50g的量😉
糖份攝取過多 也是對身體帶來很多負擔⚠️
易胖：吃糖=增加熱量，造成體重上升
蛀牙：造成口腔環境酸化，腐蝕琺瑯質
加速變老：糖化終產物（AGEs）會加速老化機制
內分泌失調：當糖分攝取過多，身體會增加分泌島素
血壓升高：刺激血管發炎造成血壓上升
血脂升高：使血液中的三酸甘油脂濃度提升
糖尿病：胰島素敏感度下降，造成糖尿病風險
心血管疾病：糖使血管內膜老化
造成動脈硬化
頭昏、頭痛：血糖快速變化導致頭痛
影響認知功能、情緒：長期高血糖下，會影響腦血管健康
脂肪肝：過多的糖會使肝臟脂肪堆積
冒粉刺、痘痘：吃太多糖，容易影響荷爾蒙，造成皮膚問題
這麼多人喜歡喝手搖杯
我想加料也是原因之一吧
好喝的飲料加上料的嚼勁跟口感 真的讓人欲罷不能
但老話一句 偶一為之可以 天天喝就…不行！
各位要記得享受美食的同時
也要注意身體 是否有過多負擔😉
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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