吃貨營養師高敏敏

大吃大喝之後的罪惡感

讓你想要開始挑戰斷食法嗎？

 

很多人抱怨突然要挑戰168好艱難💦

 

👩🏻‍⚕️來吧！可以從簡單的1212斷食法開始實行

 

以1212斷食法來說：
-如果早餐在8點吃，則晚上8點後才不能進食

-如果早餐在10點吃，則晚上10點後才不能進食

（是不是很寬鬆的斷食法

⭕️進食時：身體儲存能量模式
❌斷食時：身體進入分解模式

主要是讓平常大魚大肉的外食習慣

能有休息的時間、不再增加腸胃負擔
空腹的時間增長、更有利脂肪燃燒🔥

 

⚠️該怎麼執行比較適合自己呢？
間歇性斷食的主要目的在改善現代人
吃宵夜、外食、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩營養不均…等問題

 

所以

 

1.進食時要選對的食物！

 

不能亂吃不能亂吃不能亂吃（很重要！）
拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。
例如：炸排骨便當—>滷雞腿便當

 

 

2.吃東西時，78分飽就好

不要暴食狂吃、徒增負擔…也是不會瘦的

 

 

3.多喝水、幫助代謝

 

有時候「覺得餓」可能是口渴了…

很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。

 

 

4.找出最適合自己、可執行的時間！

 

進而到1014斷食法（我們下次來說這個）

最後再嚴格實施168斷食法

 

⚠️斷食法飲食總量不一定要改變

只是縮短了進食時間

 

貼心提醒～實施斷食法期間

還是注意營養均衡、多運動、補充水分

才能達到最正確的斷食效果💯

 

減肥不是一時

健康飲食跟生活模式是一輩子👩🏻‍⚕️❤️

 

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

 

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

 

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員