吃貨營養師高敏敏

是不是你！老說「明天要減肥了」結果一直往後延⋯飲控一天 就報復性開吃⋯
來～我們先從簡單的小行為開始控制
讓你佛系瘦、慢慢瘦、偷偷瘦😉

👩🏻‍⚕️奉上 #偷偷變瘦的小行為 懶人瘦身必備✅

1.吃火鍋把油撈掉
火鍋湯經過肉片、火鍋料的烹煮後 湯的表面會有許多浮油
可以先將油撈掉 減少一點油脂
以免將配料夾起時 裹上表面的浮油

2.吃完多走動
飯後散步不僅能降低血糖濃度 穩定血糖
還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽
達到舒緩情緒 減緩失眠症狀的效果

3.吃肉去皮
吃肉之前可以先去皮 可減少約25~30%的熱量
有效減少過多的飽和脂肪膽固醇✅

4.少吃肥肉
可優先選擇瘦肉 或是把肥肉挑掉
減少脂肪攝取 避免心血管疾病

5.不吃甜食
大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉
吃完不僅血糖爆表 滿滿的糖也是變胖的地雷之一💣

6.吃飯細嚼慢嚥
突然進食大量的澱粉 易造成血糖上升 導致脂肪囤積⚠️
可以細嚼慢嚥 減緩血糖上升的速度
也可以增加飽足感 避免暴食

7.每日喝水量足夠
要多喝水已經是營養師的老生常談了👩🏻‍⚕️
但還是會有很多人忽略！
足夠的飲水量不僅能增加飽足感
還能維持正常代謝 幫助瘦身更有成效😉

8.吃飯七分飽
現代人大多數都運動量過少
若三餐都吃很飽 其實很容易進食過多⚠️
可以吃到不餓、七分飽就好
以免吃過量 導致脂肪囤積

9.優先選擇原型食物
加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味
建議優先選擇原型食物 保留較多營養
熱量也比較低哦😉

好啦～減肥瘦身是一輩子的事
不著急、持之以恆才是關鍵！
不過營養師也建議大家
千萬別為了快速瘦身而節食不吃飯⚠️
這樣瘦下來不僅容易復胖 也容易導致體脂肪一次比一次更高🥺

讓我們一起偷偷變瘦
擁有健康的體態吧😉

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

 

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

 

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員