吃貨營養師高敏敏

假日的綠拿鐵排毒時間到！營養師の超級順暢配方 #空心菜牛奶 

奉上食譜
有便秘困擾的朋友趕快幫自己打一杯吧👩🏻‍⚕️

食材1.
✔️空心菜 一碗：
連葉帶梗 滾水川燙50秒撈起
川燙時間不要太長 保留維生素營養

食材2.
✔️蘋果 半顆：
不削皮 洗乾淨切塊即可
帶皮的纖維質更多

食材3.
✔️牛奶 120ml-240ml：
牛奶量可依濃稠度口感調整
240ml=一份乳製品 建議一天最少1.5份
不喝牛奶的可改優酪乳或豆漿

空心菜的營養價值非常高
每100克就有
2.9克的膳食纖維（超順！
84毫克的鉀（排水腫
21.3毫克維生素C（幫助膠原蛋白合成
維生素A 高達1318IU +β-胡蘿蔔素791μg（護眼雙營養👀
還有葉酸81.6ug（備孕的人 或孕媽咪都可以喝唷！❤️

空心菜有助於降血糖、降血壓、預防心血管疾病
更可以幫助有便秘困擾的朋友

快把綠拿鐵的好習慣 納入生活❤️

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員