吃貨營養師高敏敏

午餐公式這樣吃不怕胖 三千多種搭配讓你健康吃不完👩🏻‍⚕️❤️繼早餐攻略之後 一直被詢問的午餐外食搭配法

不要再說 午餐外食 不知道怎麼選了 只要從每一列裡面 都挑一個食物吃 就是健康享瘦的一餐👩🏻‍⚕️🍴

#碳水化合物 可選一個
蕎麥麵
全穀飯
烏龍麵
藜麥飯糰
玉米

#蛋白質 選一個
滷雞腿
烤鯖魚
雞胸肉
蒸蛋
鮭魚

#高纖蔬菜 選一個
兩格便當菜
生菜沙拉
燙青菜
蔬菜湯
大番茄or小黃瓜

#飲品 選一個
豆漿
優酪乳
牛奶
無糖茶
綠茶咖啡

#餐後水果 選一個
芭樂
一碗小番茄
蘋果
15粒葡萄
半根香蕉

比方說：
「全穀飯+滷雞腿+兩格便當菜+無糖茶+蘋果」
是不是很飽！還很均衡
而且少了高油、高鹽、高糖更健康 👍🏻

選擇之外 也要記得吃的順序也很重要
先吃蔬菜👉🏻再吃蛋白質👉🏻最後吃澱粉主食
飯後再來份水果 補充膳食纖維、維他命C 、鉀同時也能排多餘的鈉

不要覺得都吃進肚子裡 順序有這麼重要嗎？有！
身體飢餓時 對食物的吸收運用速度是不一樣的 如果每次都只先吃肉跟澱粉 較容易脂肪囤積之外
蔬菜很容易吃不下、身體的飽足訊息也會傳遞比較慢

其實只要注意「選擇」就算沒有自己帶便當 一樣也可以健康吃希望大家都能配出心得❤️
你最想先吃哪個組合呢？趕緊跟我分享你的搭配吧😉

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員