吃貨營養師高敏敏

連假堆在身上的 趕緊消滅吧！不要再說：少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少～打破停滯期
一定要試試
#高強度間歇運動 + #燃脂食物 

🔍首先何謂高強度間歇運動？
就是讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」
以「強、弱、強、弱」的方式交換實施
當高強度時 最高的心跳率會落在90-100之間
低強度時 最高的心跳率會落在60上下

🔍如何執行高強度間歇運動？
我們大概可分為五階段
1.暖身很重要！首先要先熱身5分鐘
2.熱身完即可開始跑步 先全力衝刺20秒
3.慢跑1分鐘
4.全力衝刺20秒
5.慢跑1分鐘

營養師小TIPS：
每次運動重複3回 一週實施2-4次

🔍高強度間歇運動又具有什麼好處呢？
✔️燃脂效率UP
✔️基礎代謝力UP
✔️心肺、肌耐力UP
雖說間歇運動好處多 效果佳
但是不建議平時沒在運動的人突然激烈進行 可以循序漸進實施
另外像是孕媽咪、年長者、心血管疾病、體重過重者等也不適合

光動還不夠！
3分運動、7分飲食！

同時也要補充燃脂食物 才能達到最理想的效果👩🏻‍⚕️
#黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼 能幫助抑制脂肪合成、進燃脂
#綠茶咖啡
咖啡和綠茶中都含有咖啡因 再加上綠茶中的兒茶素 都能幫助燃燒力UP
#薑
薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪
#小黃瓜
小黃瓜的含水量高 可以幫助水分及鈉代謝
#辣椒
辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用
#燕麥片
維生素B群 幫助全身機能代謝

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員