驗（週末最明顯⋯前一天吃太猖狂 起床直接胖2公斤⚠️照鏡子怎麼腫的像豬一樣？😱（打陰影都遮不了的泡泡臉⋯
這代表你有可能水腫了 為什麼吃太鹹會水腫呢？
可能是重口味、重鹹、加工食品吃太多 使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常
進而使水分滯留體內形成水腫
曾經遇過有位新婚夫婦 女生剛結婚 每天戴婚戒💍
週末小酌吃鍋 隔天戒指拔不下來⋯只好剪斷T牌戒指 簡直痛哭了😢
想消除因吃太鹹造成的水腫該怎麼辦呢？
首先～我們要將多餘的水份及鈉排出
可以攝取幫助利尿及高鉀的食物
做到「留鉀排鈉」
當然～如果在吃大餐時 就搭配這些食物或飲品 應該有機會預防水腫（當然也要看體質）
👩🏻⚕️趕緊奉上 #消水腫食物
#飲品 -具利尿成分
#咖啡：其中的咖啡因能幫助加速人體水分代謝、促進腸道蠕動
#綠茶：綠茶中也含有咖啡因 利尿消水腫之外 其中的兒茶素也能刺激新陳代謝
#黑豆水：黑豆中含有豐富的鉀 可以幫助排鈉
#玉米鬚水：玉米剝下來的玉米鬚不要丟掉 可以拿來煮成玉米鬚水
豐富的鉀離子排掉身體過多的鈉 對於利尿、消水腫是很棒的👍🏻
#紅豆水：以無糖紅豆水為主 若是自己煮 記得不要將豆子煮破 避免過多澱粉釋出。
#蔬菜 -極高鉀蔬菜
#波菜：菠菜除了鉀之外 也含有鐵質
#金針菇：金針菇高鉀、低鈉 建議平時就可以適時補充
#白莧菜：豐富的礦物質幫助促進代謝
#苜蓿芽：鉀豐富之外 也富含維生素
#地瓜葉：幫助利尿消腫之外 也能保持腸道正常運轉
#水果 -高鉀水果
#奇異果：除了鉀之外也富含維生素C 及奇異果酵素 幫助消化
#香蕉：高鉀之外 還含有豐富的膳食纖維和果膠 能幫助腸胃蠕動順暢
#哈密瓜：可以排除身體多餘水分
#聖女番茄：排出多餘的鈉 減少水份滯留 另外也含有豐富維生素C 一次建議15-20顆即可
#草莓：改善水腫之外 也能調節血壓 一次8-10顆即可如果是高血糖或易結石體質更要節制。
#避免 -高鈉食物
這些食物鈉含量都很高 也就是造成水腫的原因
平常就要減少攝取量 如果已經水腫了 就更要避免這些食物
加工食品、油炸重鹹、泡麵/乾拌麵、罐頭、沾醬料食物
在消水腫同時 也要提醒大家
雖然鉀可以幫助排出過多的鈉 漸緩水腫情形
但如果是腎臟病患者或需要限鉀者 就不建議用這些方式了 以免造成腎臟負擔⚠️
也可以搭配運動30分鐘 讓多餘的水份更容易排出
希望人人都能遠離水腫、不虛胖喔😉
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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