聽說喝檸檬水會瘦會白？小心喝錯達不到白富美期待還傷身⚠️曾經有位女大生 每天用檸檬水取代水 為了瘦身變白 結果沒有瘦⋯體脂肪還上升 因為她習慣性加蜂蜜😰反而喝了更多糖份⋯
清香的檸檬水可能非常適合不愛喝白開水的人 但也要小心以下 #檸檬水陷阱
#陷阱1
喝原汁太酸 加糖熱量爆！
有些人受不了檸檬的酸味 會加入糖或蜂蜜一起享用
雖然檸檬原汁100g僅30大卡 熱量很低 但若加一匙糖 會再暴增60大卡
如果真的想喝 建議加白開水即可💧
#陷阱2 易刺激胃酸分泌！
空腹喝檸檬水 易刺激胃粘膜及胃酸分泌⋯特別是敏感者 長期飲用更容易傷胃 要注意自己腸胃狀況。
#陷阱3 檸檬汁的維他命C含量其實沒特別高！
很多人都有檸檬=維他命C超高的刻板印象（因為酸）
但其實一顆檸檬搾汁 維生素C僅20.6mg 比一顆芭樂的385.7mg還低！
如果是單純想補充維他命C的人 建議吃芭樂跟新鮮蔬果 都是不錯的！
其實檸檬不只有做成檸檬水的功用 你可以這樣用 更健康美味👩🏻⚕️👏🏻
1.檸檬切片放水中 提高飲水量：
建議不愛喝白開水的人 可以在水中加入檸檬片 或滴幾滴檸檬汁提味 來增加喝水量及喝水的樂趣❤️
2.檸檬汁入菜促進鐵質吸收：
檸檬含有維他命C 能夠促進鐵質的吸收
3.做小杯檸檬醋飲 清爽開胃
建議喜歡檸檬風味的人 可以自製檸檬醋
飯前飯後偶爾來一小杯醋飲 除了幫助開胃、解膩。
4.檸檬皮放冰箱 清新除臭
用完的檸檬皮不要丟 可以切成小塊放在冰箱角落 讓冰箱保持好味道
很多人認為檸檬水能幫助腸胃蠕動
但其實起床時喝一杯水 就能維持腸道正常功能👍🏻
👩🏻⚕️也要小提醒大家：
建議健康成人 每日維生素C攝取量為 100 mg～勿超過2000 mg上限
維生素C是水溶性的營養素，吃多會隨著尿液排出
有研究發現 當攝取至超過1000 mg時 身體吸收量可能降一半⋯少量分次攝取為佳。
但其實檸檬水是不錯的風味
主要就是看你怎麽運用😁
這樣關於「檸檬水」的迷思陷阱🪤你都了解了嗎？
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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