吃貨營養師高敏敏

一份珍珠不夠 還要另外兩兄弟來助陣嗎？😆滿滿的澱粉跟糖 冬天就是要享受血糖飆升的感覺？

👩🏻‍⚕️奉上 #COCO都可 #熱量圖鑑
你都喝哪一杯？
(圖片為大杯700ml、中杯500ml計算 正常甜的數值）
喝無糖的人 可以自己扣掉糖的熱量唷😉（1g糖約=4大卡）

#手搖茶系列
綠茶養樂多(大)
熱量：343kcal/總糖量：73g
蜜香凍綠茶(大)
熱量：338kcal/總糖量：78g
蜜香凍青茶(大)
熱量：338kcal/總糖量：78g
蜜香凍紅茶(大)
熱量：311kcal/總糖量：72g
四季珍椰青(大)
熱量：273kcal/總糖量：38g
蕎麥冬瓜露(大)
熱量：237kcal/總糖量：58g
焙韻鐵觀音(大)
熱量：177kcal/總糖量：41g
四季春青茶/茉莉綠茶(大)
熱量：135kcal/總糖量：32g
莊園紅茶(大)
熱量：92kcal/總糖量：22g

#水果系列
百香雙響炮(大)
熱量：568kcal/總糖量：97g
蜜香檸凍冬瓜(大)
熱量：508kcal/總糖量：118g
蜜香檸凍青茶(大)
熱量：489kcal/總糖量：112g
蜜香檸凍綠茶(大)
熱量：460kcal/總糖量：105g
蜜香檸凍紅茶(大)
熱量：432kcal/總糖量：99g
蜜桃戀凍(大)
熱量：423kcal/總糖量：93g
解憂綠啵(大)
熱量：416kcal/總糖量：89g
鮮香橙冰茶(大)
熱量：392kcal/總糖量：61g
鮮榨蘋果百香(大)
熱量：375kcal/總糖量：59g
芒果綠茶(大)
熱量：367kcal/總糖量：71g
百香綠茶(大)
熱量：350kcal/總糖量：83g
檸檬霸(大)
熱量： 320kcal/總糖量：70g
鮮檸檬綠茶(大)
熱量：313kcal/總糖量：72g
鮮檸檬青茶(大)
熱量：313kcal/總糖量：72g
檸檬冬瓜露(大)
熱量：290kcal/總糖量：68g
星空葡萄 (大)
熱量：290kcal/總糖量：68g
金桔檸檬(大)
熱量：278kcal/總糖量：63g
蜜桃愛果(大)
熱量：278kcal/總糖量：59g
鮮檸檬紅茶(大)
熱量：270kcal/總糖量：62g
Red Bull 飛天瓜牛(大)
熱量：227kcal/總糖量：54g

#奶茶系列
QQ奶茶(大)
熱量：789kcal/總糖量：71g
3Q奶茶(大)
熱量：784kcal/總糖量：61g
珍珠奶茶(大)
熱量：754kcal/總糖量：50g
布丁奶茶(大)
熱量：645kcal/總糖量：61g
奶茶三兄弟(大)
熱量：622kcal/總糖量：61g
阿薩姆奶茶(大)
熱量：569kcal/總糖量：42g
鐵觀音奶茶(大)
熱量：522kcal/總糖量：56g
雲朵奶蓋紅茶(大)
熱量：438kcal/總糖量：53g
雲朵奶蓋綠茶(大)
熱量：397kcal/總糖量：43g

#鮮奶系列
QQ鮮奶茶(大)
熱量：555kcal/總糖量：73g
3Q鮮奶茶(大)
熱量：551kcal/總糖量：64g
珍珠鮮奶茶(大)
熱量：547kcal/總糖量：54g
芋頭QQ牛奶(中)
熱量：469kcal/總糖量：51g
黑糖珍珠鮮奶(中)
熱量：455kcal/總糖量：36g
芋頭牛奶(中)
熱量：447kcal/總糖量：51g
鐵觀音鮮奶茶(中)
熱量：253kcal/總糖量：43g
英式鮮奶茶(中)
熱量：251kcal/總糖量：38g

#咖啡系列
珍珠拿鐵咖啡(大)
熱量：337kcal/總糖量：21g
拿鐵咖啡(大)
熱量：185kcal/總糖量：13g
美式咖啡(大)
熱量：17kcal/總糖量：0g

熱量之外 提醒大家精製糖的攝取量也要特別注意
🔍衛福部建議每日精緻糖攝取 不超過一天總熱量攝取10% 最好能降至5%
例如：
若每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念
但隨便一杯全糖飲料基本上都會超過⚠️

建議大家：
1.能多喝水是最棒的！
2.加料飲品點無糖就好（很多料裡面就會蜜糖進去了）
3.點越少糖越好（廢話😅😅😅
4.不要感覺酸酸的飲品可能糖會比較少 （？）數字會說話。
6.很多人愛的「奶蓋」 就是糖和油組成 建議偶一為之
5.咖啡系列建議選擇無糖黑咖啡
適量的咖啡能幫助代謝、提升燃燒力唷👍🏻

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員