誰也是換季敏感雷達⚠️天氣一變化就皮膚癢癢、哈啾、鼻塞各種🤧
有時太嚴重 真的會影響生活...
👩🏻⚕️營養師奉上 #抗過敏營養素
其實想要減少過敏情形 這樣吃！
#蘋果🍎
蘋果多酚可以改善換季過敏
建議每天吃一顆蘋果（一顆通常就有200-500mg的蘋果多酚含量喔！
#綠葉菜🥬
綠葉菜含有豐富 #葉綠素 建議每天吃一碗半的蔬菜（海藻類植物也很棒）不只能改善過敏症狀 也能補充每日膳食纖維所需。
#番茄🍅
番茄中含有豐富類胡蘿蔔素 像是番茄紅素、β胡蘿蔔素等
還有多酚 如類黃酮、酚酸
都可以幫助抗過敏 提升生活品質
#維他命C
維他命C能強化人體黏膜細胞 增加自身免疫力、減少過敏原入侵
建議可以多吃芭樂、奇異果、柑橘類等水果來補充
#維他命D
改善過敏
建議可以多出門走走曬太陽☀️
但若沒有陽光的日子 不妨就多吃魚、牛奶、蛋黃、菇類等食物吧！
#維他命E
可以攝取各種堅果種子食物🌰
幫助抗發炎、降低過敏情形
#益生菌
雖然益生菌沒辦法完全根治鼻過敏 但能做到改善症狀 其實也是不錯的營養素
建議可以補充優酪乳、優格🥛
至於營養補充品可視個人需求👍🏻
#MSM有機硫化物
MSM有機硫化物能緩解季節性過敏
而大蒜、洋蔥、蘆筍、甘藍、蛋白質類中就含有此營養素
#槲皮素
槲皮素是一種來自植物的多酚類成分
也是天然抗組織胺 能有效的抗過敏
建議從莓果、秋葵、青蔥、洋蔥中攝取
#共軛亞麻油酸(CLA)
攝取適當的共軛亞麻油酸 除了能降低過敏症狀 也可以減少抗過敏藥物的攝取（最重要的還是遵循醫囑 飲食當輔助）
建議從紅花籽油、葵花油、羊肉、牛肉、乳製品等食物中補充喔！
其實要確實做到抗過敏
最大的重點還是以天然食物為主
並持續吃1~3個月調整體質
雖說我們不能改變基因跟大環境
但飲食是輔助控制過敏的大根本
另外 除了多攝取抗過敏營養素 也可以少吃會讓身體發炎的食物 像是：
❌加工食品：添加物過多 身體易發炎
❌不新鮮海產 或易過敏食物：不新鮮的食物 細菌會分解並產生組織胺使皮膚敏感及過敏
❌過量咖啡因及甜食：身體易脫水、讓細胞保水力下降 肌膚更乾燥敏感搔癢⚠️
當然～吃好、睡好、放鬆心情也很重要❤️
疲勞跟壓力都會讓免疫力變差 讓過敏情形惡化
也可以勤打掃環境 尤其常接觸的毯子、棉被、衣服更要洗乾淨 減少過敏原殘留量
現在天氣不穩 過敏的狀況可能更嚴重、若是過敏者又更加難熬
所以趕緊試試從食物營養素攝取做改變 別再讓過敏困擾你啦😷
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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