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睡覺如果做惡夢 簡直比沒睡覺還可怕、睡醒像沒睡一樣⋯
接近年末 大家的睡眠品質都還好嗎？
有人跟營養師抱怨常做惡夢要怎麼改善⋯🥲
今天就來跟大家探討 怎麼吃 怎麼做 才能遠離惡夢👻
🔍首先 #為什麼會做惡夢
👉🏻其實惡夢有時為心理警訊
👉🏻而記憶或認知中的人事時地物皆可能形成惡夢
至於形成惡夢 大致上有以下原因
⚠️環境壓力：光線、房間擺設 或是更換睡眠環境
⚠️心理壓力：工作、家庭、生活、感情創傷等 皆可能為形成惡夢原因
⚠️忽略壓力：認為自己撐得住 或因忙碌選擇無視壓力
⚠️生病：發燒、重感冒、疾病 都可能增加做惡夢機率
⚠️藥物：某些抗心理疾病藥物 可能會造成多夢
⚠️食物、酒精：高脂肪食物及酒精 會使睡眠品質變差
🔍那想要解除惡夢 安穩睡上一覺
該怎麼做？
建議可以從 #調整心理狀態 +#改善睡眠環境 下手
#調整心理狀態
1.檢視壓力：確認是否有無形的壓力被忽視
2.回憶惡夢：有時惡夢會對應現實 可藉此釐清壓力來源
3.找人傾聽：可與親友訴說夢境 藉此宣洩壓力
4.重視睡眠：勿將睡眠作為例事 做到睡眠=休息
#改善睡眠環境
1.更改房間擺設：避開鏡子及高櫃 或調整睡眠光線
2.規劃行程：前一天安排隔天行程 勿睡醒就處理繁複雜事
3.提升睡眠設備：提升睡眠設備：如床、枕頭等 或購入助睡眠品
4.信仰事物：如聖經、佛珠 等各式收藏
其實調整睡眠是有訣竅的！
除了改善做法 飲食也很重要
👩🏻⚕️奉上 #好眠飲食 #這樣吃
搭配好眠營養素 當然也不能缺少營養師的效率睡眠攻略
飲食部分可以參考：
#陽光維生素D
缺乏時會焦慮 肌肉無力 骨質疏鬆
建議可以多補充蕈菇類、雞蛋
也可以多去戶外走走、曬曬太陽
補充維生素D☀️沒有陽光的日子 就用吃的吧！
#礦物質鈣
放鬆肌肉 舒緩壓力
建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等 這些都是鈣質豐富的食物💪🏻
#色胺酸
製造快樂賀爾蒙血清素 改善大腦壓力
而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色胺酸
補眠也不是睡越久越好 有時可能會越睡越累⋯
想要 #效率補眠 建議：
1. #分段式補眠
即便逢假日 每天多睡1小時即可
2. #不過度補眠
晚睡或晚起 以1-2小時為限 精神較佳👍🏻
3. #假日結束前提早睡
假日結束前提早20分鐘上床
慢慢調整回原本作息
另外如果平時有熬夜習慣
補水就很重要！
足夠的水分才能使身體健康運作、有精神
還可以幫助細胞修復、修復疲勞💪🏻遠離惡夢
營養師也不忘提醒大家
熬夜是非常傷身的一件事
建議還是要保持良好睡眠習慣
小小放縱是可以的 但是不要太過😉
也記起這些好眠方式
一起遠離惡夢吧！
接近年末 大家的睡眠品質都還好嗎？
有人跟營養師抱怨常做惡夢要怎麼改善⋯🥲
今天就來跟大家探討 怎麼吃 怎麼做 才能遠離惡夢👻
🔍首先 #為什麼會做惡夢
👉🏻其實惡夢有時為心理警訊
👉🏻而記憶或認知中的人事時地物皆可能形成惡夢
至於形成惡夢 大致上有以下原因
⚠️環境壓力：光線、房間擺設 或是更換睡眠環境
⚠️心理壓力：工作、家庭、生活、感情創傷等 皆可能為形成惡夢原因
⚠️忽略壓力：認為自己撐得住 或因忙碌選擇無視壓力
⚠️生病：發燒、重感冒、疾病 都可能增加做惡夢機率
⚠️藥物：某些抗心理疾病藥物 可能會造成多夢
⚠️食物、酒精：高脂肪食物及酒精 會使睡眠品質變差
🔍那想要解除惡夢 安穩睡上一覺
該怎麼做？
建議可以從 #調整心理狀態 +#改善睡眠環境 下手
#調整心理狀態
1.檢視壓力：確認是否有無形的壓力被忽視
2.回憶惡夢：有時惡夢會對應現實 可藉此釐清壓力來源
3.找人傾聽：可與親友訴說夢境 藉此宣洩壓力
4.重視睡眠：勿將睡眠作為例事 做到睡眠=休息
#改善睡眠環境
1.更改房間擺設：避開鏡子及高櫃 或調整睡眠光線
2.規劃行程：前一天安排隔天行程 勿睡醒就處理繁複雜事
3.提升睡眠設備：提升睡眠設備：如床、枕頭等 或購入助睡眠品
4.信仰事物：如聖經、佛珠 等各式收藏
其實調整睡眠是有訣竅的！
除了改善做法 飲食也很重要
👩🏻⚕️奉上 #好眠飲食 #這樣吃
搭配好眠營養素 當然也不能缺少營養師的效率睡眠攻略
飲食部分可以參考：
#陽光維生素D
缺乏時會焦慮 肌肉無力 骨質疏鬆
建議可以多補充蕈菇類、雞蛋
也可以多去戶外走走、曬曬太陽
補充維生素D☀️沒有陽光的日子 就用吃的吧！
#礦物質鈣
放鬆肌肉 舒緩壓力
建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等 這些都是鈣質豐富的食物💪🏻
#色胺酸
製造快樂賀爾蒙血清素 改善大腦壓力
而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色胺酸
補眠也不是睡越久越好 有時可能會越睡越累⋯
想要 #效率補眠 建議：
1. #分段式補眠
即便逢假日 每天多睡1小時即可
2. #不過度補眠
晚睡或晚起 以1-2小時為限 精神較佳👍🏻
3. #假日結束前提早睡
假日結束前提早20分鐘上床
慢慢調整回原本作息
另外如果平時有熬夜習慣
補水就很重要！
足夠的水分才能使身體健康運作、有精神
還可以幫助細胞修復、修復疲勞💪🏻遠離惡夢
營養師也不忘提醒大家
熬夜是非常傷身的一件事
建議還是要保持良好睡眠習慣
小小放縱是可以的 但是不要太過😉
也記起這些好眠方式
一起遠離惡夢吧！
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