吃貨營養師高敏敏

天冷冷就是要呷甜甜呀！#各式甜湯 #熱量圖鑑 你最想喝哪一碗
滿足口腹之慾的同時 也要注意甜蜜的負擔👩🏻‍⚕️❤️

#綜合燒仙草 429 Kcal
#花生甜湯 427 Kcal
#綜合豆花 420 Kcal
#小湯圓紅豆湯 405 Kcal
#芝麻糊 403 Kcal
#紅豆湯 #綠豆湯 345 Kcal
#杏仁茶 315 Kcal
#薑汁甜豆花 無加料 300 Kcal
#芋頭椰汁西米露 262 Kcal
#楊枝甘露 254 Kcal
#燒仙草 無加料 150 Kcal
#冰糖銀耳紅棗 90 Kcal

（以上甜湯均以一碗約350ml估算）

有沒有發現蔬菜就是萬年不敗好夥伴❤️白木耳的熱量跟膳食纖維真的很討喜！（白木耳也是蔬菜類唷～

以上除熱量之外 精製糖也是必須特別注意
建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降到5%
例如：假設每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念

另外 甜湯除了添加許多精緻糖 也可能會利用澱粉下去勾芡 製造出濃稠的口感

而像是芝麻糊、杏仁糊就是油脂含量比較高的甜湯。

也提醒大家 飲食上除了注意熱量
食物的組成部分也是重點 選擇少糖、高纖、學會拆解你吃下的食物種類 才能吃得更健康！

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員