「我也好想當媽媽哦⋯」時常會有女生看到媽媽們充實的育兒生活 會向營養師這樣說⋯大概就能明白她想問什麼了👩🏻⚕️❤️
你知道生小孩也有黃金期嗎？通常人到了30後 體能會開始走下坡😅
那要如何增加受孕機率？飲食有很大的學問！
👩🏻⚕️營養師媽咪來奉上 很多人敲碗的 #好孕營養素全攻略
其實飲食還是要全面來看
如果想添好孕 就要針對幾種營養素下手😉
#礦物質硒 #礦物質鋅
在男性的精子中含有鋅 尤其精蟲尾巴的成份之一是硒離子
換句話說 如果缺乏硒離子 精子就不會是正常的蝌蚪形狀⚠️
會呈現彎曲或折半的樣子（折尾巴的蝌蚪
而也有研究發現 高生育能力的男性 他們的精子含有較高量的鋅離子👏
至於富含硒離子及鋅離子的食物 大多是存在於海產類 包括魚類、貝類、及蝦蟹中
#精胺酸
精胺酸是胺基酸的一種 它其實是一氧化氮的前驅物 可以幫助血管擴張
那血管擴張了 血液循環就會比較好 改善子宮卵巢或男性的血液循環
但因為身體沒辦法自行製造 只能透過飲食來攝取
至於一般的優質蛋白質 像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等 都可以吃得到
#肌醇
肌醇跟我們脂肪跟膽固醇的代謝有關係 男生女生的荷爾蒙 都是由膽固醇代謝下來的
也有文獻發現 每日攝取1g的肌醇+400微克的葉酸 可以改善卵子品質提升受孕機率、減少流產的風險！
而全穀類是肌醇含量很高的食物 如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米等
#葉酸
葉酸常被稱為「造血維他命」
在細胞的複製和生長很重要 可以讓分裂中的卵子發展的更好 增加正常卵子的機會
而如果濾泡中葉酸的濃度增加 也會增加卵子的成熟度
建議想補充葉酸的媽咪 可以多吃深色葉類蔬菜 像是菠菜🥬
或是十字花科的花椰菜、油菜、高麗菜 都很鼓勵多吃！🥦
美國也有研究有發現 一周吃五次以上 可以對子宮肌瘤達到保護的作用
但提醒大家 一次不是一口喔～是大約半碗～一碗的份量
#Omega-3油脂
Omega-3油脂可以幫忙降低發炎情形
建議可以一週吃三次的深海魚 像鮭魚、鮪魚等🐟
#生育醇
生育醇就是常說的維生素E 可以幫助提高精子活力 不會懶懶的 也能提高受孕機會
而想攝取生育醇 就可以吃像是堅果類的食物
只是份量要特別注意 一天可以吃一小把的堅果 或打蔬果汁的時候就加一小湯匙即可
除了六大飲養素 想要好孕 避免吃地雷食物也很重要！
建議避免 #高飽和脂肪食物 #高糖等甜點#加工食品
這些食物不只會讓我們肥胖 更可能增加荷爾蒙混亂的機會！
很多人能可能想說 他沒有很胖 吃這些食物應該沒關係～
但其實曾經臨床上 就有一個女患者來照會營養門診 高挑瘦瘦的 可是體脂肪37點多快四十（正常應該要30以下😥
不只女生 男生也要少吃含有飽和脂肪的加工肉品 像是香腸、熱狗、火腿和培根、炸物
因為有研究發現 吃太多加工肉品 精子的品質會下降 可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳等
再加上世界衛生組織（WHO）也把加工肉品列為一級致癌物⚠️
所以無論未來是否有打算懷孕 建議這類食物都少吃為妙👩🏻⚕️
結論來說 不是不能吃 就是要注意量跟頻率
如果是天天都要喝含糖飲料、吃下午茶、宵夜還要吃炸物的人
那我們可不可以先試著去掉一樣 或是把飲料先降成微糖或無糖～
希望人人都能心想事成 好孕到😉
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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