萬惡的宵夜時光 你選哪一個？吃宵夜一定會胖嗎？其實⋯真的要看你怎麼吃！😈
👩🏻⚕️奉上 #宵夜 #熱量排行榜
越晚越餓 你吃哪一種？
#牛肉麵 (一份630g)
熱量770kcal/含鈉2260mg
#水餃10顆 (300g)
熱量675kcal/含鈉1317mg
#涼麵 (大份)
熱量653kcal/含鈉1109mg
#鹹酥雞 (大份)
熱量585kcal/含鈉828mg
#泡麵 (一碗)
熱量576kcal/含鈉2189mg
#乾拌麵 (一碗136g)
熱量544kcal/含鈉1119mg
#大腸麵線 (一碗)
熱量415kcal/含鈉989mg
#章魚燒 (6顆)
熱量318kcal/含鈉450mg
#生煎包 (一顆)
熱量108kcal/含鈉264mg
#濃湯百卡餐 (一包)
熱量92kcal/含鈉34mg
熱量之外 鈉含量也是大魔王
🔍衛福部建議 每日鈉總攝取量不宜超過2400mg（=6g的鹽🧂）
但是看似一碗清爽的涼麵 居然要653大卡 鈉含量更是驚人
生煎包感覺很清淡 一顆108大卡好像還可以（？
但如果兩個禮拜吃下來 也可以胖個一公斤⚠️
其實吃宵夜不怕胖 是有方法的！
✔️像是想吃鹹酥雞 建議可以代換為炸魷魚中份 也可以拿廚房紙巾吸取多餘的油 美味不變
✔️章魚燒不建議加美乃滋 可以直接刷清醬油提味 或是享用原味
✔️紅燒牛肉麵如果改為清湯口味 除了熱量降低、還能減少鈉的攝取
這樣有get到重點嗎？
除了這些小撇步 也可以注意基礎代謝率
👩🏻⚕️把每天吃下的熱量都稍微超過基礎代謝率就好
如果真的餓了，就吃熱量小於基礎代謝率10%的健康食物（最好<100大卡）
🔍基礎代謝率怎麼算呢？
✔️男生
BMR＝66＋（13.7×體重(公斤)）＋（5.0×身高(公分)）－（6.8×年齡）
✔️女生
BMR＝655＋（9.6×體重(公斤)）＋（1.8×身高(公分)）－（4.7×年齡）
有點難懂嗎？沒關係～細緻的東西總是要花點時間⌚️
我們以50公斤、165公分、28歲的女生為範例來計算：
655＋（9.6×50）＋（1.8×165）—（4.7×28）
=655＋480＋297–131.6
=1300.4大卡
那宵夜最好控制在100～130以下！可以吃：
⭕️一把堅果
⭕️一杯低脂鮮奶
⭕️一杯無糖優格
⭕️一杯無糖豆漿
⭕️兩口黑巧克力
但曾有患者跟我說：
天啊⋯營養師⋯我吃完這些 像開胃菜一樣 更想吃東西啊⋯⋯
於是 「百卡餐」的誕生 就是來拯救不想挨餓的大家👩🏻⚕️❤️
✔️一包不到100大卡
✔️14項國際專利成份
✔️30種代謝營養成分
✔️滿足一餐所需營養素
✔️不挨餓、不卡油
✔️S的秘密㊙️
真心推❤️今天宵夜我選他❤️
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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