又到了週末 宅在家追劇吃零食 放飛體重嗎😅？
沒關係～我們從下午茶點心跟睡前宵夜開始走起😉
丟棄披薩🍕麵包🍞蛋糕🍰手搖飲🧋鹹酥雞🥩炸雞🍗泡麵🍜⋯
👩🏻⚕️奉上 #20款營養師的健康點心
誰說零嘴熱量一定高？
讓這些點心當你嘴饞時的救星！
蘇打餅乾(一包三片) 163kcal
雖然蘇打餅熱量沒有想像中低 但厚實的質地也蠻容易有飽足感的
雞胸肉(120g) 145kcal
以雞胸肉來說 很適合在家增肌減脂的運動人士
好的低脂蛋白質 舒肥一下就很鮮嫩👍🏻
無調味爆米花(100g) 142kcal
沒想到有爆米花吧😎
其實市售爆米花會這麼高 是因為多了很多「奶油跟調味粉」熱量不容小覷🍿️⋯
但如果能自製真正原味、無油、少負擔的爆米花 就是很不錯的零食😉
黑巧克力(20g) 123kcal
低脂鮮奶(240ml) 120kcal
純的巧克力本人 含有豐富的維生素、礦物質、富含多酚、類黃酮等抗氧化功效成分
能幫助：☑️促進代謝 ☑️放鬆心情 ☑️活力有精神 ☑️養顏美容
再搭配一杯鈣質滿滿的鮮奶 營養超豐富👍🏻
無糖優酪乳(206ml) 119kcal
好菌定殖很重要 建議可以天天喝
每天補一點好菌 也補充乳製品的鈣質跟好蛋白質
強健免疫細胞
地瓜(一小條84g) 113kcal
地瓜則是膳食纖維跟維生素的全穀雜糧類食物
是大家現在很需要的 幫助黏膜維持健康
腸道順暢代謝也會更好
70%可可 #百卡餐 79kcal
百卡餐是滿足嘴饞的好選擇 好喝之外還有滿滿的維生素礦物質
認真覺得容易嘴饞想吃東西的人可以備幾盒在家👍🏻
茶葉蛋(一顆) 71kcal
肚子餓的時候來一顆 增加飽足感之外也能補充蛋白質
白木耳飲(295ml) 71kcal
豐富的維生素A、維他命C、B群可以幫助提升免疫功能、增加抵抗力
滿滿膠質幫助養顏美容🥰
無糖優格(100g) 65kcal
富滿足感的優格 作為下午茶點心也是一個很棒的選擇
除了補充每日所需的乳製品及鈣質外 也是快速補充體內好菌的方式
新鮮水果(一份) 60kcal
水果約一拳頭大小 補充每日膳食纖維和維生素C
低卡果凍(100g) 59kcal
控卡人的好夥伴 美味又熱量低 還有滿滿飽足感
毛豆(60g) 58kcal
無糖豆漿(260ml) 55kcal
毛豆是追劇的好夥伴 一碗不到60大卡
還有無糖豆漿 這兩個食物都是優質的蛋白質喔！
畢竟免疫細胞大部分是蛋白質組成
要給他們好的原料 才能幫助身體的免疫力up💪🏻
綜合堅果(一小把) 45kcal
沒錯 市售一小包的堅果
份量不是營養師常說的一份喔！
通常都會超過一百大卡 建議一次吃半包比較剛好
鹽燒海苔(6小片) 23kcal
這邊是指市售常見一盒一盒的那種海苔
熱量低 唯一要注意就是鈉含量
一邊吃海苔一邊配毛豆或玉米筍
是我滿常做的事一口接一口 負擔也很低！
蒟蒻絲(100g) 20kcal
蒟蒻絲熱量超低、份量很多
最常被營養師拿來煮蔬菜湯我加進濃湯百卡餐裡面
才20大卡 吃完會非常飽足！
水果氣泡水(一杯) 10kcal
喝膩了水就來杯水果氣泡水吧
熱量低又有飽足感 一杯只有10大卡👏🏻
無糖茶(一杯) 0kcal
綠茶裡的兒茶素幫助抗氧化
白開水喝膩了 在家泡泡茶也很不錯！
有沒有發現這些零食除了有飽足感 熱量也都不超過200大卡
能吃的健康又不擔心往身上囤積脂肪
是我覺得比吃高熱量美食還幸福的事情！
畢竟好的飲食習慣 是一輩子的❤️
建議追劇嘴饞時也要好好控制熱量
免得劇追完了也放飛了體重⋯一起加油！
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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