週末的小腹微凸、肚子鼓鼓 最容易被誤會了⚠️之前給了大家改善脹氣的招數 很多人反饋超實用！
有人就敲碗 易脹氣食物有哪些？
今天給大家更詳細的 #易產氣食物表
🔍先說 為什麼會產氣？常見原因
👉🏻原因一：來自吃進去的空氣
👉🏻原因二：因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體
盡量避免這6大食物 來避免 「滿肚子氣」👩🏻⚕️❤️
#氣泡飲料
飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣
建議如果易脹氣 可樂、啤酒🍻、氣泡飲品就少喝點吧！
#高脂食物
炸物、甜食 需更長時間消化
尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長⋯
建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷！👩🏻⚕️
#澱粉類
各種豆類 如紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等 都是屬於易產氣食物
另外像是地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等的澱粉類 有時也會造成脹氣問題
#蛋白質類
如果你是乳糖不耐者 吃進大量乳糖也可能會引發脹氣、腹瀉、腹痛⋯
可改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品 同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌！
或是植物性的蛋白質 豆製品
黃豆、豆漿、豆製品等也容易產氣。
#水果及其加工製品
果乾、龍眼乾、香蕉、柿子等
減少吃果乾製品 能避免脹氣問題更嚴重
另外營養師也要提醒大家
以上這些都是容易產氣的食物
不是說不能吃！而是有脹氣困擾的朋友要減少攝取
除了避免產氣食物 也可以在吃飯時細嚼慢嚥 少說話
因為時常狼吞虎嚥 或是吃飯說話 容易吃進更多空氣⚠️
✅建議放慢吃飯速度並少說話 且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上
✅維持良好運動習慣 對於改善胃脹氣都有幫助
還有 若是已經減少攝取產氣食物 脹氣問題還是沒感善的話
提醒大家一定要諮詢醫師或營養師 以免造成其他身體負擔
也希望大家都能跟小腹婆、大肚男說掰掰👋🏻
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
留言列表
