吃貨營養師高敏敏

為什麼她體重跟我一樣 卻看起來比我瘦🥲一樣體重的人 肌肉脂肪的組成不同、視覺體型可以胖3倍唷！！

👩🏻‍⚕️奉上 一樣是55kg的人 #肌肉脂肪比一比 你是要養肌肉還是體脂肪呢？

#肌肉多的人 💪🏻
體質：易瘦體質
看起來：緊實窈窕
每公斤消耗：75-125/kcal
體積：小體積
👉🏻肌肉的功能：促進代謝、血液循環、幫助身體活動

#脂肪多的人 😥
體質：易胖體質
看起來：臃腫鬆垮
每公斤消耗：4-10/kcal
體積：大體積（體型會是同重量肌肉的3倍）
👉🏻脂肪功能：保護內臟、維持體溫、提供能量

比較要注意的是 雖然脂肪過量會造成肥胖、慢性病、高血壓、高血脂、心血管疾病、甚至癌症等⚠️
但如果缺少脂肪 也會讓身體沒辦法儲存能量、保護內臟、維持體溫
👩🏻‍⚕️換句話說 脂肪是必須的～只是要注意不能過量！
因此除了體重，體脂肪更是判定肥胖的重要指標。
👉🏻「體脂肪率」為「體脂肪重量」佔「體重」的百分比
✅男性體脂肪率正常值約為15~25%
✅女生體脂肪率正常值約為20~30%

🔍那要如何增加肌肉量呢？
建議除了增加肌力、也要減緩流失
🍴飲食部分來說 最重要的營養素就是蛋白質 特別是優質蛋白質 例如：牛奶、雞蛋、瘦肉和豆製品
🏃🏻‍♀️而運動部分可以多做有氧運動 例如：快走、慢跑、游泳等
這些都能增加肌肉質量與肌力💪🏻
除了減緩退化速度 更能讓自己體態更理想。

所以～不要太在意體重計的數字😉
體重、體脂、腰圍 都是要考量的整體因素唷！

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員