吃貨營養師高敏敏

誰也會去7-11買手搖飲？
上次給大家咖啡系列 就很多人敲碗非咖啡的品項（我都有認真在做筆記😉

👩🏻‍⚕️奉上 #citycafe #熱量圖鑑
你最愛哪一杯？
給大家熱量圖鑑 方便你們點餐時更一目瞭然😉

🥛 #奶茶歐蕾系列
抹茶珍珠歐蕾
(大/冰)熱量：495.6kcal/含糖量：63.6g
(大/熱)熱量：495kcal/含糖量：60.4g
珍珠純奶茶
(特/冰)熱量：434.3kcal/含糖量：54.8g
(大/熱)熱量：396kcal/含糖量：56.1g
濃厚黑糖珍珠撞奶
(大/冰)熱量：413.4kcal/含糖量：42.4g
(大/熱)熱量：399.7kcal/含糖量：45g
黑糖珍珠燕麥奶
(大/冰)熱量：389.8kcal/含糖量：32.8g
咖啡珍珠歐蕾
(大/冰)熱量：388.2kcal/含糖量：35.5g
(大/熱)熱量：385.2kcal/含糖量：35.5g
巧克力可可歐蕾
(大/冰)熱量：388.2kcal/含糖量：44.1g
(中/熱)熱量：343.2kcal/含糖量：44.4g
黑糖珍珠撞奶
(大/冰)熱量：371.2kcal/含糖量：32.5g
(大/熱)熱量：357.5kcal/含糖量：35.2g
四季春純奶青
(特/冰)熱量：364kcal/含糖量：60.9g
(大/熱)熱量：338.1kcal/含糖量：54.5g
經典純奶茶
(特/冰)熱量：364kcal/含糖量：60.9g
(大/熱)熱量：338.1kcal/含糖量：54.5g

🐄 #拿鐵系列
皇家伯爵紅茶拿鐵
(大/冰)熱量：370.5kcal/含糖量：54.5g
(中/熱)熱量：312.6kcal/含糖量：46.6g
贅沢八女抹茶拿鐵
(大/冰)熱量：348.8kcal/含糖量：47.9g
(中/熱)熱量：346.8kcal/含糖量：47.8g
焙烤榛果風味拿鐵
(中/熱)熱量：282.3kcal/含糖量：39.9g
(大/冰)熱量：257.1kcal/含糖量：36g
冰燕麥拿鐵
(大/冰)熱量：226.3kcal/含糖量：9.4g
(中/冰)熱量：164.6kcal/含糖量：8.6g

🍧 #冰沙系列
樂冰鯊濃情可可巧酥冰沙
(中/冰)熱量：655kcal/含糖量：74.8g
莓好拿鐵冰沙
(中/冰)熱量：518.3kcal/含糖量：77.2g
果仁咖啡冰沙
(中/冰)熱量：485.8kcal/含糖量：45

🍵 #手搖茶系列
冰淇淋紅茶
(特/冰)熱量：490.3kcal/含糖量：99.7g
統一布丁純奶茶
(特/冰)熱量：456.7kcal/含糖量：69g
GODIVA馬達加斯加香草風味熱巧克力
(中/熱)熱量：407.4kcal/含糖量：50.3g
一顆檸檬青/紅茶
(特/冰)熱量：320.7kcal/含糖量：79.9g
珍珠四季春青茶
(特/冰)熱量：306.6kcal/含糖量：38.6g
氮氣玫瑰烏龍果茶
(特/冰)熱量：302.4kcal/含糖量：74.2g
(大/冰)熱量：250.4kcal/含糖量：59.7g
四季春青茶
(特/冰)熱量：200.5kcal/含糖量：49.8g
(大/熱)熱量：200.5kcal/含糖量：49.8g
英式紅茶
(特/冰)熱量：200.5kcal/含糖量：49.8g
(大/熱)熱量：200.5kcal/含糖量：49.8g

🔍衛福部建議每日精緻糖攝取 不超過一天總熱量攝取10% 最好能降至5%
例如：若每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念
但隨便一杯全糖飲料基本上都會超過🥲

建議大家：
1.能多喝水是最棒的！
2.加料飲品點無糖就好（很多料裡面就會蜜糖進去了）
3.點越少糖越好（廢話😅
4.冬天可以選擇無糖熱茶
暖胃暖心少負擔❤️

其實偶一為之的放縱 還是可以接受的👍🏻
而重視飲食健康的人 就可以多多參考囉！

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員