一個飲食法的風靡 就會有大批人效法嘗試 最近有瘦身團員問營養師：女星許瑋甯保持身材的「66飲食法」用在自己身上 可以瘦身嗎？
👩🏻⚕️奉上 #女星減肥法 #66飲食法
想要保持好身材 不妨試試看這樣做！
🔍了解瘦身關鍵前 先了解何謂66飲食法？
其實兩個6代表👉🏻每餐只吃6分飽＋晚上6點後不進食
遵守不把胃撐大、不暴飲暴食的原則
並在固定的時間內吃完晚餐
這點跟168斷食法 拉長夜間空腹時間的原理很相似👍🏻 在斷食時 身體會進入「分解模式」
也讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔
空腹的時間長、更有利脂肪燃燒🔥
#3不碰法則 也很重要
❌不碰加工食物
❌不碰油炸物
❌不碰冰冷飲料
以上這些食物不只熱量高、含鈉量高、糖份高及油脂也偏高
都是造成肥胖原因的兇手⚠️
簡單的三不碰原則 對現代人來說是有點小挑戰呢💪🏻
🔍在執行66飲食法時 如果真的感到飢餓怎麼辦？你可以：
1.多喝水 提高喝水量可以避免飢餓感
2.適量黑咖啡 能促進新陳代謝 幫助燃燒脂肪、抗氧化☕️
3.吃低GI、高飽足感的水果 像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯🍎
4.真的餓了就吃盤菜 蔬菜熱量低、富含膳食纖維 多多益善🥬
在努力減緩橫向發展之餘 也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法
建議有以下4種症狀的人
不要隨意嘗試：
⚠️高血糖/糖尿病患者：易血糖過低、暈眩
⚠️懷孕/哺乳媽：需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久
⚠️飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食
⚠️青少年/成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養
希望每個人都可以養成適合自己的飲食習慣 並長久保健康👍🏻
過年期間堆積在身上的大魚大肉也要想辦法趕緊剷除👩🏻⚕️❤️
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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