吃貨營養師高敏敏

寒流竟然讓不少人冷到無意識猝死！？趕緊給大家6大保暖時機+4大產熱食物
養成燃燒體質🔥自帶暖爐～
一起安全渡過寒流冷氣團⛄️

#6大保暖時機
1.早上多賴床一下、不要從床上忽然跳起
不只是寒流來襲時，其實冬天起床時建議賴床一下再慢慢起床🥰
千萬不要從床上忽然跳起 因為突然接觸到冷空氣 可能會導致皮膚及血管容易收縮
可以在起床前加一件外套 幫助保護四肢溫暖。

2.洗臉刷牙盡量用溫水
一般來說起床第一件事就是去浴室
但因為浴室陰冷濕氣重 所以建議刷牙及洗臉時使用溫水 可以避免身體被冷水急凍、加劇血管收縮⋯

（雖然常常一急 我也都是用冷水洗漱 但若是有心血管疾病的人或家族遺傳慢性病 就要特別善待自己一點了）

3.洗完澡勿光溜溜太久、或穿脫衣服的時間不要太久⋯
冬天洗熱水澡是很享受的一件事♨️
但離開熱水時 皮膚上的熱水珠會突然接觸到冷空氣 導致身體會更加寒冷⋯
建議可以把毛巾浴巾放在隨手可得的地方 並馬上擦乾水珠並穿衣服！

4.出門要保護脖子+耳朵
其實冬天猝死案例常發現-沒有好好保暖脖子+耳朵！
看似不重要的小地方其實有許多交感神經和血管 加上耳朵沒有脂肪可供溫暖👂🏻
所以建議出門在外 要圍個圍巾及耳罩保護自己。（家裡有長輩的要特別幫忙注意❗️）

5.掌握三明治穿搭 
很多人認為 有穿外套＝保暖 
所以常常最裡面的衣服都穿短袖tshirt🤦🏻‍♀️
其實「三明治」穿搭才正確！
建議衣服由內而外 應為👉🏻棉衣內搭-毛衣-防風防水外套 這樣更能維持體溫～

6.運動前後 務必暖身
猝死也很容易發生在沒有暖身、或是激烈運動後沒有收操就停下

因為運動時肌肉血流量加倍、收縮過度易增猝死風險⋯
建議運動前後務必都要做好暖身再出發。

保暖之外 飲食方面當然也必須重視
建議大家可以吃一些 #產熱食物 像是

#老薑 薑烯酚 使身體暖活
來碗蛤蜊薑湯、熱薑茶🍵

#辣椒 辣椒素 刺激血液循環
可以吃小辣讓自己流個汗 但腸胃道敏感的人 就不要空腹吃辣

#大蒜 蒜素可以增加代謝力
喝碗蒜頭雞湯、炒菜都加多一點大蒜吧！

#肉桂 肉桂醛促進身體代謝
來杯肉桂拿鐵或大家很愛的熱紅酒🍷也可以暖暖身唷！

可以想像血管在人體內 就像納百川的海洋
別以為肆無忌憚的吃油炸、重口味或甜食沒關係⚠️
其實長期累積的代謝垃圾在血管壁 會讓血管提早硬化、老化、阻塞⚠️
某天就可能一觸即發 引發不可挽回的悲劇⋯

也提醒👩🏻‍⚕️
👉🏻經醫師囑咐的高危險群：
高血壓、心血管疾病病人 避免單獨爬山、泡湯♨️等（避免從事易離開人群的活動）
👉🏻有運動習慣的朋友 也要避開早晚的寒冷高風險時段

希望大家都能平安渡過寒流時期
等待春天來臨❤️