吃貨營養師高敏敏

週末的一小塊巧克力蛋糕 要運動多久才能消耗呢？ 

既然想吃 那就多運動吧！
如果攝取熱量常常大於消耗熱量
讓身體橫向發展也是再正常不過的事了...

以一塊218kcal的黑森林蛋糕為例
你知道吃一小塊要運動多久才能消耗嗎？

散步（速率4公里/時）：62min
健走（速率6公里/時）：40min
爬樓梯（速率8.4）：26min
慢跑（速率8公里/時）：27min
快跑（速率12公里/時）：17min
騎腳踏車（速率10公里/時）：55min
游泳（速率6.3）：35min
跳繩（速率8.4）：26min

(以上熱量消耗以60kg者估算)

其實不運動的人 死亡率較高、容易減短壽命
全台灣沒有規律運動習慣的人高達70%以上⚠️（回想一下自己上一次運動是什麼時候⋯

沒錯～不運動就是這麼可怕⋯
👩🏻‍⚕️國家衛生研究院就曾利用台灣大型的研究發現
每天運動15分鐘比起不運動 可以減少：
👉🏻14%總死亡！
👉🏻10%癌症死亡！
👉🏻20%心血管疾病死亡！
👉🏻延長3年壽命！男女老少都適用👍🏻

🔍除此之外 為什麼運動很重要？
1.提高代謝、助減重
2.增肌減脂、曲線好
3.睡得好、煩惱少
4.舒壓～心情好
5.提升腦力、效率高
6.心肺功能提升UP!
7.預防三高代謝病
8.體力好 充滿活力
9.皮膚變好 白裡透紅❤️

🔍再來也是大家最常問營養師的 要動多少才算有運動習慣呢？建議：
成人每週運動累積達150分鐘
兒童每週運動累積60分鐘
就算擁有足夠的運動量👏🏻

擺脫靜態生活其實不難 就是想辦法能動就多動
例如：三餐飯後都快走10分鐘就好！
或午休跟下班後各走路爬樓梯15分鐘也行～

想滿足味蕾同時打破停滯期 就一起動起來吧！

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員