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玖壹壹師弟 臭屁嬰仔 的 歐吉虎 半年甩37kg 靠3招 「自律飲食+運動」
落實了”管住嘴邁開腿”的最高境界👩🏻⚕️❤️
👩🏻⚕️想打破停滯期 或健康瘦的你一定要試試
✅第一招：瘋狂運動
提高身體代謝 幫助增肌減脂、維持曲線
✅第二招：少吃精緻澱粉
少吃精緻澱粉 如果要吃 以未精緻為主
✅第三招：不碰宵夜
睡前吃東西會增加熱量攝取 同時也會形成身體負擔
光控制吃還不夠！
7分飲食、3分運動！
加強燃脂是很重要的🔥
至於不知道怎麼運動最有效 那就來試試 #高強度間歇運動 吧
🔍首先何謂高強度間歇運動？
就是讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」
以「強、弱、強、弱」的方式交換實施
當高強度時 最高的心跳率會落在90-100之間
低強度時 最高的心跳率會落在60上下
🔍如何執行高強度間歇運動？
我們大概可分為五階段
1.暖身很重要！首先要先熱身5分鐘
2.熱身完即可開始跑步 先全力衝刺20秒
3.慢跑1分鐘
4.全力衝刺20秒
5.慢跑1分鐘
營養師小TIPS：
每次運動重複3回 一週實施2-4次
🔍高強度間歇運動又具有什麼好處呢？
✔️燃脂效率UP
✔️基礎代謝力UP
✔️心肺、肌耐力UP
雖說間歇運動好處多 效果佳
但是不建議平時沒在運動的人突然激烈進行 可以循序漸進實施
另外像是孕媽咪、年長者、心血管疾病、體重過重者等也不適合
堆在身上的 趕緊消滅吧！
不要再說：少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少囉😝
落實了”管住嘴邁開腿”的最高境界👩🏻⚕️❤️
👩🏻⚕️想打破停滯期 或健康瘦的你一定要試試
✅第一招：瘋狂運動
提高身體代謝 幫助增肌減脂、維持曲線
✅第二招：少吃精緻澱粉
少吃精緻澱粉 如果要吃 以未精緻為主
✅第三招：不碰宵夜
睡前吃東西會增加熱量攝取 同時也會形成身體負擔
光控制吃還不夠！
7分飲食、3分運動！
加強燃脂是很重要的🔥
至於不知道怎麼運動最有效 那就來試試 #高強度間歇運動 吧
🔍首先何謂高強度間歇運動？
就是讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」
以「強、弱、強、弱」的方式交換實施
當高強度時 最高的心跳率會落在90-100之間
低強度時 最高的心跳率會落在60上下
🔍如何執行高強度間歇運動？
我們大概可分為五階段
1.暖身很重要！首先要先熱身5分鐘
2.熱身完即可開始跑步 先全力衝刺20秒
3.慢跑1分鐘
4.全力衝刺20秒
5.慢跑1分鐘
營養師小TIPS：
每次運動重複3回 一週實施2-4次
🔍高強度間歇運動又具有什麼好處呢？
✔️燃脂效率UP
✔️基礎代謝力UP
✔️心肺、肌耐力UP
雖說間歇運動好處多 效果佳
但是不建議平時沒在運動的人突然激烈進行 可以循序漸進實施
另外像是孕媽咪、年長者、心血管疾病、體重過重者等也不適合
堆在身上的 趕緊消滅吧！
不要再說：少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少囉😝
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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