昨天還在笑 怎麼今天人就回老家了⚠️憂鬱症 有6大致病因素 自己與旁人都要一起提高警覺 並多攝取穩定情緒營養素👩🏻⚕️❤️
👩🏻⚕️奉上 #憂鬱症致病因素
建議有這6大致病點 需提高警覺！
⚠️直系血親曾有憂鬱症
⚠️經歷生活重大變化：如破產、生活計劃被打亂等
⚠️經歷壓力事件/創傷：例如親人去世
⚠️服用特定藥物：應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症食用
⚠️罹病原因：如癌症、中風、慢性疼痛等 都有可能衍生憂鬱症機率
⚠️使用成癮物質或酒精：如酒精、香菸等
其實憂鬱症不只會影響心情
身體也會被影響⋯
所以「穩定情緒」是一件很重要的事！
想改善憂鬱 推薦從飲食下手
#陽光維生素D
缺乏時會焦慮 肌肉無力 骨質疏鬆
建議可以多補充蕈菇類、雞蛋
也可以多去戶外走走、曬曬太陽
補充維生素D☀️沒有陽光的日子 就用吃的吧！
#色氨酸
製造快樂賀爾蒙血清素 改善大腦壓力
而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸
#維生素B群
維持神經系統運作 最重要的維生素
可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充
但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取👏🏻
#Omega3脂肪酸
減緩憂鬱 延緩腦部退化
而深海魚 如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等
或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸
除此之外 也建議有憂鬱症的朋友 甜點、炸物、加工品要少吃
雖然吃完會覺得很療癒（因為它們會刺激腦部多巴胺受體 讓你開心
但！是！
長期仰賴這些食物 憂鬱症的機率會繼續增加⚠️
再加上咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經質！
曾經西班牙也做了一項長達6年的研究👩🏻⚕️
針對快9000人的追蹤調查發現 常吃甜點、炸物速食、披薩的人
得到憂鬱症的比例比一般人高出49%！！！ 是不是有點可怕的惡性循環⋯
所以建議大家 平時就可以補充這些穩定情緒的營養素清單並適當調節
如果無法改善 也一定要尋求專業的幫助👩🏻⚕️💪🏻
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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