悶熱天氣 透心涼的芒果冰沙真的是再幸福不過😍
但喝一杯芒果冰沙 要運動多久才能消耗？
以一杯700ml的芒果冰沙為例 熱量約有588kcal⚠️
大概要運動這麼久才能消耗👇🏻
散步（速率4公里/時）：168min
健走（速率6公里/時）：107min
爬樓梯（速率8.4）：70min
慢跑（速率8公里/時）：72min
快跑（速率12公里/時）：46min
騎腳踏車（速率10公里/時）：147min
游泳（速率6.3）：93min
跳繩（速率8.4）：70min
(以上熱量消耗以60kg者估算)
芒果本人優點多
像是含有膳食纖維、維生素A、維生素C、礦物質鉀、鎂
只要適量攝取 就能增加身體防護力、幫助排便順暢 還能養顏美容👍🏻
但市售的芒果冰沙大多都會添加 #精緻糖 或添加過多芒果
建議水果如果能直接吃 就不要打成汁 或是做成芒果乾等加工食品（因為精緻糖量高⋯⚠️
另外營養師也要提醒大家
含糖量必須注意
🔍衛福部建議 每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降到5%
例如：若每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念
也提醒大家 現在的芒果真的很甜、很好吃！
但千萬不能因為好吃而過量🙅🏻♀️
還有若是有芒果過敏、糖尿病、腎臟病、三高等疾病的人 更需要注意
其實偶一為之的享受還是可以接受的👍🏻
重視飲食健康的人則可以多多參考
如果想滿足味蕾同時不怕胖 就一起動起來吧！
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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