誰跟我一樣回宜蘭都會買包牛舌餅😝薄薄、吃起來清爽的牛舌餅 熱量跟份量也是要拿捏一下‼️（OMG…
👩🏻⚕️奉上 #宜蘭牛舌餅 #熱量圖鑑
你去宜蘭都買哪一種？愛吃甜的還是鹹的呢？
（以下為每100g之數值）
#竹炭芝麻
熱量：286.5kcal/含糖：21.2g
#椰香
熱量：284.5kcal/含糖：22.1g
#乳酪
熱量：264.4kcal/含糖：21.4g
#香椿
熱量：264kcal/含糖：22g
#楓糖
熱量：260.9kcal/含糖：23.9g
#鮮奶
熱量：259.2kcal/含糖：23g
#三星蔥椒鹽
熱量：257.9kcal/含糖：29.9g
#海苔
熱量：253.9kcal/含糖：21.5g
鹹食牛舌餅除了熱量 鈉含量也要特別留意
🔍衛福部建議 每日鈉總攝取量不宜超過2400mg(=6g的鹽)
而甜牛舌餅則要注意糖量是否過高
🔍建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降到5%
例如：若每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念
建議大家 如果真的嘴饞想吃 你可以：
✔️與家人朋友共享 減少熱量、增進感情
✔️搭配水、無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖飲料 降低糖分攝取
✔️若太好吃 忍不住一人吃掉整盒 請減少當天澱粉及糖份攝取 做到總量替換
✔️下午時段吃完 起身多活動促進消化
牛舌餅也是我每次回宜蘭老家的必買👊🏻
但也要提醒大家 牛舌餅雖然好吃 但也別吃過頭😉擔心身體橫向發展的人 就要注意營養師的小撇步唷！😝
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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