週末的伴手禮圖鑑又來了😉來台南府城的熱門伴手禮 #熱量圖鑑
你想吃什麼呢？
👩🏻⚕️奉上 #台南伴手禮 #熱量圖鑑
你喜歡鹹食還是甜食？
（以下為每100g之數值）
底下有標註鈉含量或含糖量 大家再多多參考👩🏻⚕️❤️
#最中餅
熱量：617kcal/含糖量：7.8g
#夏威夷豆塔
熱量：562kcal/含糖量：19g
#花生糖
熱量：555kcal/含糖量：11.8g
#麥芽餅
熱量：497kcal/含糖量：17.5g
#鍋燒意麵
熱量：480kcal/鈉含量：2376mg
#手工蛋捲
熱量：476kcal/含糖量：24.4g
#旗魚鬆
熱量：470kcal/鈉含量：1160mg
#老婆餅
熱量：460kcal/含糖量：15.9g
#雞蛋煎餅
熱量：436kcal/含糖量：31.2g
#椪餅
熱量：376kcal/含糖量：45g
#刀削麵
熱量：343kcal/鈉含量：776mg
#芒果乾
熱量：336kcal/含糖量：52.6g
#蜜餞
熱量：225kcal/含糖量：16.6g
#布丁奶酪
熱量：104kcal/含糖量：13g
#鮮奶豆腐酪
熱量：81kcal/含糖量：10g
大家享用甜特產時
除了熱量之外也要注意糖量是否過高
🔍建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降到5%
例如：若每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal）
大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念
至於鹹食點心除了熱量
鈉含量也要特別留意
🔍衛福部建議 每日鈉總攝取量不宜超過2400mg(=6g的鹽)
雖然鈉是人體必需的元素 能維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆
但攝取過多對健康有害，尤其易水腫、腎臟病、心血管疾病、高血壓患者更要特別注意⚠️
也提醒大家 吃之前看一下營養標示跟成分（現在都標示的很清楚😉
知道自己吃了什麼、吃了多少很重要 才有意識不進食過度
如果真的嘴饞想吃 你可以：
✔️與家人朋友共享 減少熱量、增進感情
✔️搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖飲料
✔️若太好吃 忍不住一人吃掉整盒 請減少當天澱粉及糖份攝取 做到總量替換
✔️下午時段吃完 起身多活動促進消化
伴手禮雖然好吃 但也別吃過頭
小心身體往橫向發展喔！（最好的辦法就是把熱量分散出去😝
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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