又約了三五好友要邊追球賽邊開吃開喝了嗎⚽️？曾經許下“明天要減肥”的山盟海誓呢？
營養師給大家 「追球賽⚽️嘴饞不怕胖 健康零食組合」
👩🏻⚕️奉上 #健康零食組合
誰說吃零食 熱量一定高？
讓這些點心當你追球賽嘴饞時的救星！
提案一、黑巧克力+低脂鮮奶 熱量約224kcal
純的巧克力本人 含有豐富的維生素、礦物質、富含多酚、類黃酮等抗氧化功效成分
能幫助：☑️促進代謝 ☑️放鬆心情 ☑️活力有精神 ☑️養顏美容
再搭配一杯鈣質滿滿的鮮奶 營養超豐富👍🏻
提案二、水果+無糖優酪乳 熱量約174kcal
水果約一拳頭大小 補充每日膳食纖維和維生素C
另外好菌的定殖也很重要 建議可以天天喝優酪乳
每天補一點好菌 也補充乳製品的鈣質跟好蛋白質
強健免疫細胞喔💪🏻
提案三、堅果+無糖茶 熱量約147kcal
沒錯！市售一小包的堅果 份量不是營養師常說的一份喔！
通常都會超過一百大卡 建議一次吃半包比較剛好
至於綠茶裡的兒茶素能幫助抗氧化
白開水喝膩了 在家泡泡茶也很不錯！
提案四、無調味爆米花+無糖豆漿 熱量約223kcal
沒想到有爆米花吧😎
其實市售爆米花會這麼高 是因為多了很多「奶油跟調味粉」熱量不容小覷🍿️⋯
這邊來教教大家自製真正原味、無油、少負擔的爆米花😉
1.把玉米粒鋪平於平底鍋
2.可以加些許鹽
3.不用加任何油即可蓋上鍋蓋
4.以小火烘烤5分鐘（鍋蓋記得蓋好！就會有爆米花爆出來囉！
提案五、蔬菜棒+優格 熱量約128kcal
蔬菜是居家防疫的好幫手 吃膩蔬菜來點蔬菜棒也不錯！
滿滿維生素植化素跟纖維 給身體營養 又不用擔心變胖👏🏻
另外富滿足感的優格 作為下午茶點心是一個很棒的選擇
除了補充每日所需的乳製品及鈣質外 也是快速補充體內好菌的方式
提案六、薄海苔+無糖氣泡水 熱量約23kcal
這邊是指市售常見一盒一盒的那種海苔～
熱量低 唯一要注意就是鈉含量 建議適量即可😉
一邊吃海苔一邊配毛豆或玉米筍 是我滿常做的事 一口接一口 負擔也很低！
能吃的健康又不擔心往身上囤積
是我覺得比吃高熱量美食還幸福的事情！
畢竟好的飲食習慣 是一輩子的❤️
也建議大家嘴饞時 要好好控制熱量
以免自己喜歡的球員贏了球賽 自己卻放飛了體重⋯😅一起加油！
順便跟我分享
你的追球賽低卡嘴饞零食還有哪些呢？
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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