天冷就是忍不住想吃東西🥹給大家降低食慾的4個習慣+6種食物增飽足感 一起戒掉貪吃的嘴！🤤
👩🏻⚕️先給大家介紹降低食慾的好習慣
#餐前喝湯
除了進食內容 吃飯的順序很重要
建議可以在餐前先喝湯 除了能增加飽足感 還可以減少熱量攝取
重點是能促進腸胃消化和吸收
#細嚼慢嚥
延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感
更能減少進食份量
#充足睡眠
足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積
當睡眠不夠就會提高飢餓感 導致暴飲暴食
#運動習慣
想要維持身材 控制攝取量和維持運動習慣都很重要
除了能燃燒脂肪 也可以降低食慾
快摸摸肚子的肉「唉...該少吃一點了...😕」
可是好像沒吃什麼了 怎麼還胖？
其實有時候想少吃節食 結果吃下更多垃圾食物
不如「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」也是不錯的方式👍🏻
當然不能忽略能 #增加飽足感 的食物
#黑咖啡
黑咖啡有很多優點 像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等
建議早上或是運動前 可以來杯無糖黑咖啡
熱量低還能促進代謝
我自己每天也是黑咖啡的愛好者 適量喝最重要❤️
#綠茶
抗氧化之外 也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂
#多喝水
人體血液中有70%是水分組成 而身體會不斷排出水分
呼吸、流汗各種排～所以多喝水很重要💧
而且多喝水不只能加強代謝 還可以降低食慾
#優質蛋白質
我們身上的皮膚、指甲、毛髮等 都需要蛋白質的營養才能構成💪🏻
而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂
#各色蔬菜
含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感🥬
也能幫助腸道健康、增加免疫力
#低GI水果
肚子餓或是嘴饞時 可以多吃低GI水果 幫助補充營養之外 也能抑制飢餓感
偶而想來一杯蔬果汁 也是不錯的方式
也建議大家想吃東西時不要壓抑
吃點健康的食物沒有關係的！
來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以
但也不要放縱自己吃空熱量食物 像是炸物、加工食品、甜點
多吃蔬菜、低卡原型食物🍎
雖然是講了很多次了 但往往是營養健康的重點🔍
啊還有 也不要等餓了才去吃飯 身體反而吸收更快⋯
按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣
希望大家都能將飲食的好習慣 慢慢貫徹到生活中執行😉
一起改掉冬天就貪吃的壞習慣🥹
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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