來～放完長假的症狀之一 就是「吃飽卻一直好嘴饞」小心不是真餓 而是"假性飢餓”⚠️
營養師教你 對付"假性飢餓"這樣吃+做
先說什麼是假性飢餓？
簡單來說 就是你明明吃飽了，還覺得餓⋯（沒錯就是這麼討厭又尷尬！
長期以來會無形當中吃下很多不必要的熱量造成體重增加、血糖上升、引發身體代謝問題。
#對付假性飢餓這樣吃
1.少吃高GI精緻澱粉
以原型食物為主 如地瓜、玉米、芋頭等
而且未精緻食物較粗硬 更能放慢吃飯速度 增加飽足感
2.正餐吃均衡吃飽
按時定量攝取 維持餐餐均衡
並以原型食物為主 更能維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖、滿足營養所需
3.定時喝夠水
除了飲食之外 水分的補充也很重要💧
再加上有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯
因為人體處理飢餓跟口渴感受
在大腦區域是同位置 容易混淆⋯
建議多喝水 可以幫助代謝、使身體健康運作、有精神
4.嘴饞嚼口香糖
嚼無糖口香糖 讓嘴巴有咀嚼動作 藉此判斷是不是真的餓了
#對付假性飢餓這樣做
1.不熬夜、睡眠充足
睡覺時會分泌瘦素和飢餓素 幫助控制飽足感
但熬夜會造成瘦素水平下降 飢餓素水平上升 容易嘴饞想吃東西（不吃還會睡不著⋯
2.多活動、去運動
營養師常常在強調運動很重要
畢竟要有好身材、好身體
「7分飲食 3分運動」兩個都做到 才是完整👍🏻
足夠的運動可以幫助提高代謝、減重、心肺功能提升UP（好處說不完👏🏻
消耗熱量之外還能轉移注意力
3.壓力大 找原因
其實壓太大不只會影響心情 身體也會被影響⋯
所以「穩定情緒」是一件很重要的事！
尤其情緒上的飢餓會造成嘴饞加重
建議找出原因並改善 如果無法改善 也一定要尋求醫師或心理師的幫助👩🏻⚕️
4.吃飯認真吃！不要滑手機！
研究發現：螢幕的藍光 會誘發飢餓感覺
還發現會降低「褪黑激素」造成睡眠障礙 這我們之後再聊！
吃飯每口至少嚼20下、至少吃20分鐘
每一口都感受食物在口腔中的味道
才能將「飽足」的訊息傳到大腦 同時也能減少腸胃負擔！
除了對付"假性飢餓 同時也提醒大家不要等到餓了才去吃飯🙅🏻♀️
按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣
畢竟沒有定時吃飯除了導致越吃越多 還有可能引起腸胃不適⚠️
希望大家都能將飲食的好習慣 慢慢貫徹到生活中執行👍🏻
開工大吉 身體健康也要開工囉！👩🏻⚕️❤️
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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