體脂肪到底多少才標準？ 營養師給你速查！體脂率對照表！
不要覺得瘦瘦的人一定都很健康😅
你知道有些人看起來很瘦 但體脂肪卻很高嗎？
即便看起來瘦瘦的 只要體脂率超標 臨床仍然列為 #肥胖體質
👩🏻⚕️奉上 體脂率對照表速查
到底體脂肪要維持多少才標準？男女數值都不一樣！
🔍在這之前營養師先來給大家科普一下 大家常聽到的#體脂率 是什麼？
👉🏻指全身脂肪重量在人體內所佔的百分比％
而超過一定的數字 代表有肥胖相關風險！
體脂率對照表速查
（資料來自：衛福部 國民健康署 健康九九+活力健康手札 第8頁）
👨🏻 #男性：
18-39歲
消瘦 10以下
標準 11-21
微胖 22-26
肥胖 27以上
30-59歲
消瘦 11以下
標準 12-22
微胖 23-27
肥胖 28以上
60歲以上
消瘦 13以下
標準 14-24
微胖 25-29
肥胖 30以上
👩🏻 #女性：
18-39歲
消瘦 20以下
標準 21-34
微胖 35-39
肥胖 40以上
30-59歲
消瘦 21以下
標準 22-35
微胖 36-40
肥胖 41以上
60歲以上
消瘦 22以下
標準 23-36
微胖 37-41
肥胖 42以上
想要維持健康的體脂率
建議可以入手一台體脂機
🔍入手前 先了解體脂機的原理是什麼？
👉🏻其實體脂是無法直接測量的～體脂率測量是屬於「間接測量」
👉🏻原理：
市面上的體脂機 是利用脂肪幾乎不導電的特性
透過微弱的電流測量身體電阻
再搭配性別、年齡、身高、體重 算出體脂率、肌肉量等數值
所以
測出來的數值會因身體水分波動 有誤差⚠️
那要如何降低體脂計誤差值？怎麼量比較準？建議：
✅起床後 吃早餐前：
避免吃下的食物影響體脂計算
✅測量前先上廁所：
避免尿液等排泄物的含水量影響
✅用固定機器量：
不同機器容易產生誤差
✅測量前先站立3~5分鐘：
久坐、躺臥 都會影響水分分佈
✅每天固定時間跟狀態測量：
避免人體生化電阻影響到測量數字
⚠️而流汗、脫水、充血、賀爾蒙波動時 都會影響身體分析 所以也建議：
❌避免剛洗完澡、烤箱ＳＰＡ後
❌避免喝酒後12小時內
❌避免女生月經週期時測量
❌避免運動過度時測量
總結來說 推薦家庭可以有一台體重體脂機 時常監測身體健康變化、調整生活及飲食
當然 想要讓體脂維持健康的數值 均衡飲食就很重要
如果你平時喜歡吃高油脂、高糖食物 或是總是要一點重口味的療癒時光 要特別注意‼️
建議多吃原型食物 少吃加工或油炸等食品 並維持良好運動習慣 相信體脂機的數值是會說話的喔！
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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