濕疹、乾癬 反覆治不好？皮膚癢到很煩躁！你可能不知道 這些食物要注意⚠️
別人的蜜糖 可能是敏感體質的毒藥⋯
👩🏻⚕️奉上 #濕疹 #乾癬 避免食物
造成膚質不穩定的隱形殺手 可能就是這些你習以為常的食物⋯
如果皮膚症狀總是反覆治不好
就要多注意是不是避開以下食物一段時間試試～
#熱性水果
芒果、荔枝、榴槤、龍眼
在中醫數「發物」易促進組織胺分泌 導致引發敏感。
#飽和脂肪
例如紅肉、加工肉、乳瑪琳及烤酥油等等 易養成發炎體質 建議避免！
#茄科類
茄子、甜椒、馬鈴薯、番茄等及其製品含「茄鹼」
可能讓部分族群有不適症狀
#甲殼類海鮮
因含螺旋狀結構蛋白 易使部分人發生過敏反應 可用蒸或烤 減少這類蛋白。
#甜點 #油酥糕點 #炸物
極易引起發炎反應 加重皮膚敏感！
#發酵食品
含大量發酵粉 組織胺含量高
易引發身體過敏反應
#麩質
若有過敏或乳糜瀉者
則任何含麩質的食物都應避免
像是大麥、燕麥、黑麥和小麥等等
#食物添加物
看不到食物原形的加工食物
裡頭包含的味精、人工色素或添加來防止食物氧化、變質、腐敗的防腐劑
易使身體慢性發炎、容易引發敏感肌皮膚敏感⚠️
#抽菸 #酒精
易刺激 使皮膚反覆搔癢變嚴重
#勿隨意吃補品
例如進補藥材、牛樟芝、冬蟲夏草等補品 皆容易使皮膚燥熱。
簡單來說
建議平時就要遠離會讓自己過敏的食物
若深受濕疹、敏感肌膚反覆困擾
就要認真來排除這些食物
減少皮膚敏感試試看⋯
當然其他生活或飲食也要做改變！
例如：
#飲食單純
注重均衡、多吃原型食物
尤其天然蔬果的植化素 對人體有保護作用、減少慢性發炎體質
天天吃各種顏色的天然食材就對了！
「益生菌 + 益生質」
好菌有助免疫系統平衡、減少過敏
而好菌多壞菌少可以讓腸道黏膜完整 也更能降低過敏機率
平時就用優格、優酪乳搭配大量蔬果 創造腸道好菌相！
忌肥胖、控制理想體重
肥胖體質亦是發炎體質 平時吃飯八分飽即可
適度曬太陽、補充維生素D
用曬太陽來補充維他命D 降低發炎體質
也可以用乾香菇、蛋黃等等食物來補充維生素D
充足睡眠 勿熬夜
吃好、睡好、放鬆心情也很重要❤️
避免過度勞累 可減緩乾癬症狀
注重皮膚保濕
身體脫水會讓細胞保水力下降 肌膚更乾燥敏感搔癢⚠️
建議可在洗澡後擦乳液 加強保濕、避免搔癢
多穿棉質衣物
除此之外也可以寬鬆柔軟的衣服為主
避免壓力過勞
疲勞跟壓力都會讓免疫力變差、讓肌膚情形惡化 臉就容易看起來花花的
建議保持充足睡眠之外 也學習放寬心
控制環境溫度及濕度
過度乾燥會加重病情
及早就醫 持續追蹤
嚴重時務必就醫 最快速有效的手段
結論～想要改善濕疹、乾癬
飲食絕對是很重要的一環
如果還在為皮膚敏感困擾
快從飲食開始著手試試吧！
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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