吃貨營養師高敏敏

是不是你！還沒冬天 就想喝熱甜湯了？！🤤
甜滋滋的熱湯很讓人難以抗拒 暖心又暖胃⋯
但也要小心甜蜜的負擔⚠️

👩🏻‍⚕️奉上 #各種熱甜湯 #熱量圖鑑
（以下甜湯均以一碗約350ml估算）

#綜合燒仙草 429 Kcal
#花生甜湯 427 Kcal
#綜合豆花 420 Kcal
#小湯圓紅豆湯 405 Kcal
#芝麻糊 403 Kcal
#紫米紅豆湯 355Kcal
#紅豆湯 #綠豆湯 345 Kcal
#杏仁茶 315 Kcal
#薑汁奶茶 305Kcal
#薑汁甜豆花 無加料 300 Kcal
#芋頭椰汁西米露 262 Kcal
#楊枝甘露 254 Kcal
#桂圓紅棗茶 215Kcal
#燒仙草 無加料 150 Kcal
#冰糖銀耳紅棗 90 Kcal

以上除熱量之外 精製糖也是必須特別注意⚠️
🔎衛福部建議 每日飲食中 添加精製糖的攝取量
「不宜超過總熱量的10% 降至<5%更好！」
👉🏻以總熱量1200kcal為例 
每日的10%建議糖攝取量為30g
5%建議糖攝取量則為15g

另外 甜湯除了添加許多精緻糖
也可能會利用澱粉下去勾芡 製造出濃稠的口感 
或是本身油脂含量高
像是芝麻糊、杏仁糊就是油脂含量比較高的甜湯

👩🏻‍⚕️營養師加碼奉上 #熱甜湯 #這樣吃更健康

1.盡量選無料、無糖的甜品 一樣有暖身暖心效果😉
例如：無糖燒仙草、純銀耳露

2.挑選原型食物的配料 例如：白木耳、蓮子、薏仁
避免加工甜品 減少熱量

3.跟親友分食 分散熱量 增進感情❤️

4.吃完之後多散步走動 加速消耗熱量

5.調整吃的頻率 偶爾吃可以✅ 不建議天天吃

選擇少糖、高纖、學會拆解你吃下的食物種類 才能吃得更健康！
天氣漸漸變涼了 你最愛哪一碗？
歡迎留言跟我分享😉

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員