有沒有發現最近坐上馬桶，卻千呼萬喚「屎」不出來...
排便不順的你，一定覺得沉重不舒服吧...
腸道長時間有代謝廢物滯留，會讓壞菌大量孳生，導致面有菜色的窘境！
而且腸道是人體最大的免疫器官，若沒有顧好，還會降低換季保護力⚠️
所以必須用營養、聰明方法，鞏固重要的消化道健康！
為什麼天冷易便秘呢？這邊給大家解析原因，才能從根本改善！想要順暢也不是多吃菜就好～四大好順食物大公開！
先來看看天冷後有哪些 #易便秘警訊 ⚠️想改善要這樣做才對
1.天冷活動量減少👉🏻宜 多運動、多活動
很多人不知道，當身體減少活動機會，腸道的肌肉蠕動也會跟著變慢，進而導致便秘！日常增加「微運動」，像是以爬樓梯取代電梯、搭車提早一站下車改步行，都可以幫助消化道跟著動起來。
2.排汗量減少、喝水量降低👉🏻宜 持續多喝水，一天至少2000c.c.
天氣變冷會降低想喝水的慾望跟口渴的感覺，當糞便中含水量降低，就可能導致不規則的排便。
3.暖爐、電暖氣，加速體液散失👉🏻宜 降低使用暖爐時間
變冷讓你離不開暖爐、電暖氣嗎?!暖氣雖然舒服，但要注意使用時間並保持空氣流通，變得乾燥的環境下，容易加速體液散失、體內水分不足，導致排便更加困難，也可能造成心血管以及呼吸系統疾病。
4.天冷易增加食慾、吃重口味外食👉🏻宜 調整飲食、勿亂吃
天氣降溫會促使身體想吃下更多高熱量食物，許多人會選擇調味多、口味重的外食大飽口福，但這些食物都偏向精緻化、低纖維且油糖含量高，極易導致便秘。
除了不要誤踩天冷易造成便秘的地雷，更要養成吃 #好順食物 的習慣
✔️這些都要吃到才順暢
#好菌食物
想要有好的腸道菌叢環境，就要努力增加好菌，好菌就像是體內士兵，可以抑制壞菌、調節消化道機能，排便順暢身體防護力自然也會增加!!
建議將優酪乳當作每天早餐或晚餐飲品，並選擇內含不怕胃酸、膽酸考驗可以直達腸道的菌株，像是常見的A菌、B菌，天天一杯不僅能增加腸內益生菌、促進代謝循環，還能補充每日所需的乳品營養。
#好油脂
不要聞油色變，我們身體是需要好的油脂！
油可以幫助潤滑腸道，讓糞便更滑順
橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油、藻油等都是很棒的選擇！
#天然纖維
膳食纖維不會被腸道消化、吸水後會膨脹，是優秀的糞便推手!! 建議一天最少要攝取3份蔬菜+2份水果，並搭配全穀、雜糧類食物，增加纖維攝取，幫助腸道順暢。
#白開水
秋冬經常忘記補水，腸道就像滑水道一樣，如果沒有水，便便就下不來⋯
提醒大家一天至少喝2000-2500cc的水
幫助腸道順暢外，也能增加代謝唷~小口小口喝，身體更好吸收!!
要注意⚠️就算每天都有便便，但硬得像羊便便，那也是便秘的一種⋯
除了改善生活習慣、攝取好順食物，生活中也有一些小妙招，解決便秘的困擾
1.每天按時上廁所：
常有人會憋便，導致便秘、排便困難等
建議找出適合自己排便的時間，久而久之就能按時上廁所囉！
2.改變如廁姿勢：
常常擠不出來的人，可以拿張小椅子踏腳，改變排便姿勢也有幫助。
3.上廁所時少玩手機：
在馬桶上坐越久，越有可能注意力不集中，反而增加便秘跟痔瘡的機率
4.少吃瀉藥或依賴性輔助品：
治標要治本，找出便秘原因才能有效改善，太過依賴輔助品，反而造成惡性循環
建議大家只要有便意就不要忍耐!
如果便秘問題真的太嚴重，仍需儘速就醫並會診營養師共同找出原因
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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