明明沒吃很多 肚子卻漲的圓滾滾⋯「我不是胖～是脹氣！」搞得吃飯很尷尬（被誤會吃很飽🥲
營養師給你8招改善胃脹氣👩🏻⚕️跟大婦婆、大肚腩說掰掰👋🏻
🔍首先要先了解脹氣是什麼？
其實每個人消化道都會製造氣體
而排除氣體就是依靠打嗝和放屁
但如果氣體過多 可能就會引發腹脹甚至腹痛⚠️
🔍為什麼會產氣？常見原因
👉🏻原因一：來自吞入的空氣
👉🏻原因二：因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體
🔍怎麼改善呢？
1. #減少易產氣食物
如果你是容易脹氣的人
可以減少容易讓你脹氣的食物：黃豆類、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等
但畢竟這些天然食材都是很營養健康的 不要以偏概全 可以一種一種作嘗試及改善或少量無妨😃
2. #避免氣泡飲品
飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣
建議如果脹氣了 可樂、啤酒🍻就少喝點吧！
3. #少吃高飽和脂肪食物
炸物、甜食 需更長時間消化
尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長⋯
建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷！👩🏻⚕️
4. #吃富含消化酵素的水果
奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素可幫助消化、調節消化功能。
5. #定時吃好菌
定時的幫助補充好菌、替消化道注入生力軍💪🏻鞏固體內菌叢生態
可以攝取無糖優酪乳或優格幫助調整。
6. #細嚼慢嚥 少說話
時常狼吞虎嚥 或是吃飯說話 容易吃進更多空氣⚠️建議放慢吃飯速度並少說話，且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上。
7. #改善鼻過敏
鼻塞、過敏的人 常常會不自覺用嘴巴呼吸 導致吞進較多空氣
建議有此症狀的人 應先想辦法改善過敏或相關症狀。
8. #乳糖不耐者改喝發酵乳製品
乳糖不耐者吃進大量乳糖會容易脹氣、腹瀉、腹痛⋯建議可以改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品，同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌！
如果腹部常常脹脹的或是大量頻繁排氣、腹痛、腹脹而食慾不振⋯都有可能是脹氣的症狀⚠️
建議趕快把8招學口來 別再憋著「一肚子氣」！也提醒大家 長期沒改善的話一定要尋求專業醫師及營養師的幫助👩🏻⚕️釐清原因、對症下藥。
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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