覺得手搖飲好像很多糖 改喝超商罐裝飲？真的有比較好嗎？雖然很多人已會看營養標示了（營養師很欣慰🤣但要特別注意「含糖量」⚠️
👩🏻⚕️奉上 #罐裝飲料 #含糖量
原來一瓶看起來健康的柳橙汁還有手搖飲的7分糖！
#果汁汽水 (600ml)
含糖量：70.8g
約14顆方糖
#汽水 (600ml)
含糖量：67.8g
約14顆方糖
#沙士 (600ml)
含糖量：60.8g
約12顆方糖
#西打 (600ml)
含糖量：58.2g
約12顆方糖
#果菜汁 (580ml)
含糖量：48g
約10顆方糖
#檸檬紅茶 (535ml)
含糖量：46.6g
約9顆方糖
#可樂 (435ml)
含糖量：46.1g
約9顆方糖
#奶茶 (600ml)
含糖量：42g
約8顆方糖
#柳橙汁 (450ml)
含糖量：35.6g
約7顆方糖
🔍含糖量要如喝計算？
一顆方糖約=5g的糖=20kcal
以果汁汽水為例 70.8g大約就是14顆方糖量
而衛福部建議每日精緻糖攝取 不超過一天總熱量攝取10% 最好能降至5%
例如：
若每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量=控制在5課方糖的概念
但圖上隨便一瓶飲料都超過了⋯⚠️
建議：
✔️喜歡茶類的人 要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低
✔️選奶茶類的人 要注意體脂肪問題 有可能會有看起來不胖 但體脂肪高的情況
✔️選果汁類的人 有時常常忽略營養標示 跟膳食纖維
有時候也不要被酸酸的飲品給欺騙了 為了減少酸度 反而可能會加入更多糖
✔️另外標榜健康的蔬果汁 雖然熱量不高 卻也有著約48g的含糖量
所以建議水果能吃就不要喝果汁
可以吃到更多纖維跟營養 咀嚼也能增強飽足感
🔍如果真的喜歡喝飲料：
建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿等
像現在邁入冬天 也可以自己煮熱茶等養身熱茶來喝👍🏻
最後也提醒大家 下次購買飲料前不只要注意熱量
含糖量也是一大陷阱喔😉
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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