放肆的週末過後 又喊著要減肥了嗎？限制時間的168斷食法對你來說不好執行？試試 #隔日斷食法 吧！
🔍什麼是隔日斷食法？
👩🏻⚕️一週中 採一天自由進食（自由日）+一天禁食（禁食日）
自由日 不限制熱量攝取 但保持正常飲食即可~
禁食日 則整天只吃一餐 熱量佔每個人一日總熱量需求的25%
而這25%幫大家算下來 平均大約是300-500大卡左右（會計算每日總熱量需求的人 可以自己細算！不會算的人就抓這個區間差不多）
🔍那自由日和禁食日怎麼定呢？
這個當然可以依照自己時間調整 也可以直接照我給大家的建議表格😉
#自由日 ：週一、週三、週五、週日
#禁食日 ：週二、週四、週六（約300-500大卡）
斷食法 除了「時間」很重要之外
「吃什麼」更是成功的關鍵之一
👉🏻可以吃
#原型食物 ：以多纖維多種類為主 如蘿蔔、地瓜、南瓜等
比較要注意的是 口感綿密鬆軟的根莖類也是澱粉唷！
#新鮮蔬果 ：多吃綠色蔬菜 如菠菜、青花菜、芭樂、蘋果
另外像是瓜類、菇類、藻類也都是蔬菜 建議各色補充。
水果建議一次一個拳頭大小 也可以切一切放碗裡 大約八分滿即可
#優質蛋白質 ：如牛奶、豆製品、低脂肉品、蛋類
👉🏻盡量避免像是高糖、高油、加工食品等食物 並以蒸煮滷烤的烹調為主
#加工製品 ：如臘肉、火腿、香腸、熱狗、丸類、火鍋料等
#油炸物 ：薯條、炸雞、甜甜圈、雞排等
#重口味 ：像是臭豆腐、麻辣鍋、泡麵、乾拌麵、燒烤等
如果想要更有效率、更成功的斷食 建議可以：
✔️吃東西時 78分飽就好
不要暴食狂吃、徒增負擔⋯也是不會瘦的
✔️多喝水幫助代謝
斷食期間水分補充很重要
還有有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分 都可以算在每日水量裡頭
✔️找出最適合自己可執行的斷食法與時間
每個人作息不同 自然適合的斷食也不同
建議可以選擇適合自己的斷食來執行
也要提醒有以下症狀的人 建議不要隨意嘗試斷食
⚠️高血糖/糖尿病患者
易血糖過低、暈眩
⚠️懷孕/哺乳媽
需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久
⚠️飲食失調疾病者
暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食
⚠️胃功能不好的人
長時間空腹易引發胃炎、 胃潰瘍、胃不舒服
⚠️青少年/成長中孩童
此時期需要充足均衡的能量營養
不要比誰瘦得快 而是 瘦得久😉
希望大家都能找到一個最持之以恆的方式 讓身體更健康。
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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