吃貨營養師高敏敏

這個假期 已經吃到不敢站上體脂機了嗎？趕快來點高纖維食物 讓消化道清理一下!!卡在身上的，都是暫時的😉
但是 你知道就算啃10顆蘋果🍎一天需要的膳食纖維量可能都還沒辦法達標啊⚠️

其實不同的水果 膳食纖維含量也會不同😉

👩🏻‍⚕️奉上 #高纖水果 #TOP20排行榜
原來蘋果、香蕉不是最高？
(以下為每100g之水果可食部分膳食纖維含量)

黑棗 10.8g
仙桃 6.1g
百香果 5.3g
紅心芭樂 3.9g
榴槤 3.2g
釋迦 2.7g
奇異果 2.7g
白油桃 2.6g
無花果 2.5g
加州蜜李 2.1g
西洋梨 2.1g
柳橙 2g
四季芒果 1.8g
草莓 1.8g
小番茄 1.7g
香蕉 1.6g
甘蔗鳳梨 1.4g
蘋果 1.3g
甜柿 1.2g
哈密瓜 0.5g

🔍衛福部建議成人每日膳食纖維攝取量依照每個人需求不同 大約在20-38g
但是根據國民營養調查結果 發現大多人都沒有攝取足夠的纖維 甚至一半都不到⚠️

建議大家 如果想多補充膳食纖維 可以以高纖水果為主
有足夠的纖維 能幫助排便順暢
水果之外 平時也可以從蔬菜、或是富含纖維的澱粉類攝取（可以用非精緻澱粉取代部分白飯、白麵條等）

建議大家透過不同食物 來增加纖維攝取 才能幫助腸道順暢
也希望大家都能遠離便秘困擾👏🏻

假期過後 更要好好面對飲食不均的問題 把吃不夠的 加強補回來！

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員