吃貨營養師高敏敏

常常說懷孕是一吃兩補🤱🏻但不是吃越多越營養啊！🙅🏻‍♀️
孕媽咪到底怎麼吃才能養胎不養肉呢？（生兩胎了 走在路上只要不帶孩子都被以為是單身小賊～說了還真不好意思啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈啊😂營養師媽咪分享給你～養胎不養肉這樣吃👩🏻‍⚕️❤️

✔️高纖蔬果→多多益善：
每天最少2碗蔬菜、2個拳頭水果
⭕️推薦：綠色菜、茄子、黃椒、紅蘿蔔、香菇、拳頭水果

✔️澱粉、蛋白質→剛剛好就好：
全穀雜糧類，約3碗/日
⭕️推薦：豆魚蛋肉，約兩個手掌大小/日

✔️每餐不吃過飽 8分飽就好：
什麼都吃、什麼都不多吃、可少量多餐

✔️點心、飲料 少糖多天然：
豆漿、鮮奶取代含糖飲料，水果取代精緻甜點
⭕️推薦：豆漿牛奶🥛、水果
❌避免：珍珠奶茶、蛋糕🍰、甜甜圈🍩

✔️加工食品OUT‼️：
多吃天然食物、少加工品
❌避免：丸子🍡、熱狗🌭️、培根🥓、火腿

✔️少吃重口味、重調味、勾芡食物：
避免高鈉造成水腫、妊娠高血壓
❌避免：麻辣鍋、紅燒料理、醬油、鹹酥雞或炸雞炸物

✔️避免反式脂肪：
❌避免：少碰奶精、乳瑪琳、酥皮類點心、奶精、奶油、蛋撻、菠蘿麵包

✔️少高油脂、享用食材原味：
⭕️推薦：清蒸、川燙、烤
❌避免：油炸、油煎

孕媽咪的飲食方式真的重要💯
有正確的飲食習慣🍽
才能和寶寶擁有健康的身體💪🏻

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員